体操・エクササイズ

美脚エクササイズのやり方とは?中村格子先生 保田圭さん10日間でO脚改善 サタデープラスで紹介

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美脚エクササイズとは?

TBSテレビ系「サタデープラス」8月8日で、短期集中企画として美脚エクササイズが放送されましたので紹介したいと思います。

教えてくれるのは、スポーツドクター 医学博士 中村格子医師です。

中村格子医師のプロフィール
Dr.KAKUKO Sports Clinic 院長
整形外科医・医学博士
生年月日:1966年9月13日
出身:岩手県

経歴
平成4年 横浜市立大医学部卒業(医師免許取得)卒業後、同大学整形外科学教室入局
平成8年 大学院卒業(博士号取得)。同大学付属病院、関連病院等に勤務後、自治医科大学整形外科助教、日光市民病院整形外科科長を経て国立スポーツ科学センター医学研究員。
トップアスリートの健康やコンディショニング指導や各種チームドクターとして日本代表を支えている。
『女医が教えるマジカルエクササイズ』など著書多数。

中村格子医師のオフィシャルサイト

中村格子医師のインスタグラム

中村格子医師によると、細い脚が美脚ではなく、健康な脚が美脚だといいます。

例えば、O脚の脚を放っておくと、将来的にさらに悪化して変形性膝関節症の膝痛を招くおそれが出てきます。この美脚エクササイズを行えば、O脚などの曲がった脚も改善することができるといいます。

美脚の場合、くるぶしをつけて立った場合、太ももの付け根、ひざ、ふくらはぎ、くるぶしの4点が付きます。

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この美脚エクササイズを行えば、中村先生がひざ上のポニョと呼んでいた、ひざ上のぜい肉も取れるといいます。

この美脚エクササイズは、正しいアライメント(骨格の配列)にするというものです。そうすることで余分な脂肪も取れて、スッキリとした細く健康的な美脚になることができます。

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美脚エクササイズのやり方は?

美脚エクササイズのやり方は、ラクなエクササイズです。

毎日たった5分です。

行うエクササイズは全部で【3つ】です。また、食事制限は必要ありません。

このエクサイズのポイントは、日常生活ではほとんど伸ばすことがなく、筋肉や筋が凝り固まっている脚の裏側をしっかりと伸ばすというものです。

【1】脚の裏側をのばす

(1) 脚を前後に開き、重心を前にかけ、ひざの裏を伸ばす。

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(2) そのまま後ろのひざを曲げ、アキレス腱を伸ばす。

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(3) 前のつま先を上げ、体を前へ太ももの裏側を伸ばす。

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それぞれ左右10秒ずつ行う。

【2】股関節をのばす

(1) 片足のひざを曲げ数字の4の形を作る。

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(2) そのまま横に伸ばす。

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左右10回ずつ行う。

行う時は、椅子などにつかまってもOK。開いた時に内転筋伸ばし、閉じた時は外旋筋群を伸ばすエクササイズで、骨盤が矯正されバランスの整った脚に仕上がる。

【3】体の後ろ側をのばす

(1) かかとをつけたまま脚を60度に開く。

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(2) 足の指とひざの向きを合わせ同じ方向にゆっくり曲げる。

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(3) 元に戻したらかかと同士をつけたまま上げて背伸びをして下ろす。

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この動作を10回行う。

かかとを上げて背伸びをする時は、お尻をギュッと閉める。骨盤のインナーマッスルを刺激するので血行がよくなり脚のむくみも解消される。

※体調に合わせ、無理の無い範囲で行なってください。

美脚エクササイズで保田圭さんがO脚改善!

今回、この美脚エクササイズに元モーニング娘。保田圭さんが10日間チャレンジしました。

なんと、1回のエクササイズだけでふくらはぎが2.5cmダウンしました。10日間後には、ややO脚気味だった保田さんの足がスッキリ見事に改善されました。

保田さん「足だけじゃなくヒップアップもして、むくみにくくなりました。今後も絶対続けます。美脚になってミニスカートもはきます。」と言っていました。

ふくらはぎ回り [開始前]64.5cm → [10日間後]60.0cm(-4.5cm)
※ふくらはぎ回りとは、両ふくらはぎをまとめて計測した値

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美脚エクササイズの本とは?

中村格子医師の美脚エクササイズは、「女医が教える マジカル「美脚」エクササイズ」本にも掲載されて絶賛発売中です。

10年先もキレイな脚でいるためのシークレットメソッドです。

整形外科医としての視点から、安全に骨の角度を正常に整えることを目的としているので、O脚、X脚、ぞう脚など脚にコンプレックスをもつ全ての女性にオススメの本です。

■女医が教える マジカル「美脚」エクササイズ

美脚エクササイズの口コミ・評判は悪い?良い??

美脚エクササイズの口コミ・評判は、悪い?良い?どうなんでしょうか?

ということで、女医が教える マジカル「美脚」エクササイズの本を購入した方の口コミをいくつか紹介したいと思います。

■Sさん
娘にプレゼント。しっかりやったら効果ありそうな予感。O脚脱出。

■Mさん
1週間ストレッチだけでも、かなり見た目が変わりました!今までいろいろやってみましたが、ここまで効果のあったものはありませんでした。内容もとても簡単で短時間で良いところもいいです。

■Yさん
真面目にやるとO脚には効果大でした。テレビできれいの魔法で紹介されていたのをじっくり確認するために本を購入。エクササイズの一覧がついているので、便利。すぐ読み終えてしまうので、最初は内容が薄いのかなと思いますが、実践すると効果に驚きます。

■購入者さん
それほどO脚でもなく太い脚でもないのですが、美脚コース5のエクササイズを1度やっただけで次の日は心地よい筋肉痛とともに内ももが引き締まっているではありませんか!もう衝撃です。私と同じように脚の内側が弱いなと思う方には間違いなく効果があるエクササイズです。おすすめします!

美脚エクササイズは、口コミでもなかなか評判ですね♪

まとめ・感想

中村格子医師の美脚エクササイズについて紹介しました。O脚は、見た目も良くないですが、将来膝に負担がかかり膝痛のリスクも高くなります。

美脚エクササイズは、毎日たった5分のエクササイズなのに10日間という短期間で目に見えるほどO脚が改善するんですね。これは、驚きです。

さらに、ヒップアップやむくみにくくなったりと美脚エクササイズは、いいことづくめですね。

■骨格・骨盤調整のお店「カラダファクトリー」O脚に悩む方にもおすすめです♪

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