体操・エクササイズ

1日2分ツンツン体操のやり方・くびれ効果 中村格子先生 青木さやかさんが挑戦 サタデープラス

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ツンツン体操のウエストくびれ効果とは?

TBSテレビ系「サタデープラス」1月30日で2週間で、ウエストダウンできるツンツン体操が放送されましたので紹介したいと思います。教えてくれるのは、スポーツドクター 医学博士 中村格子医師です。

去年、このツンツン体操にお笑いタレント キンタロー。さんが挑戦しました。
1週間後にウエストが-5cmとくびれました。

ツンツン体操は肋骨と骨盤の間を伸ばす体操です。中村先生によると、お腹が出てくるのは、肋骨と骨盤の間の距離が短くなるからだといいます。

これはウエストの長さをキープする筋肉が弱くなるからです。そこで、お腹周りの筋肉を鍛えれば肋骨と骨盤の距離が伸びてウエストはくびれるといいます。

今回は、さらにより短時間でより効果的にアレンジしたツンツン体操が紹介されました。

こちらの動画で中村格子先生が、ぽっこりお腹解消するにはどうすればいいのか説明しています。ぽっこりお腹解消にツンツン体操が良いことが分かります。

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ツンツン体操のやり方は?

ツンツン体操のやり方は、朝晩1分ずつ1日たった2分のラクな体操です。

行う体操は4つ、朝晩2つずつです。食事制限は必要ありません。

【朝】ツンツン体操1
(1) 足のかかとを揃えて、頭の上で手を合わせる
(2) つま先立ちし、上半身を左右に曲げる(10回)
この時、曲げながら息を吐くと効果的

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<ポイント>
体全体をしっかりまっすぐ伸ばすことがポイント

【朝】ツンツン体操2
(1) 右足を前に出して腕を組む
(2) そのまま上半身を右にひねる(5回)
(3) 左足を前に出して上半身を左にひねる(5回)

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<ポイント>

肩を動かさず腰で回転することがポイント

【夜】ツンツン体操3
(1) 横になり足を上げる
(2) そのまま足首を上下に動かす(10回)
(3) かかとをつけたまま足首を回転させる(10回)

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【夜】ツンツン体操4
(1) 頭の上で手を合わせる
(2) つま先を伸ばしながら足首を前後にゆっくり動かす(5回)

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ツンツン体操は、イスに座って行っても効果があるといいます。
イスに座って頭の上で手を合わせ、まっすぐ伸ばすように意識しながら左右に曲げます。

※体調に合わせ、無理の無い範囲で行なってください。

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青木さやかさんが2週間挑戦した結果は?

今回、このツンツン体操が実際に効果があるのか、タレント 青木さやかさんが2週間チャレンジしました。

2週間で体重はほとんど変わっていないのに、お腹周りは見事サイズダウンに成功しました。

開始前 2週間後
おヘソ周り 82cm 76cm(-6cm)
ウエスト 72.5cm 68cm(-4.5cm)

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青木さん「すごく締まった感じがする。ウエスト周りがキツくて上がらない服もピタッと入るようになった。」と言っていました。

今回、青木さん以外にも一般の方3名の方にも2週間チャレンジしてもらいました。

その結果、おへそ周りが、-4.5c、-6cm、-11cmと3人ともサイズダウンに成功しました。

ツンツン体操は、2週間という比較的短い期間でしっかりくびれ効果が出る体操ですね。

ツンツン体操の特徴は?

ツンツン体操の特徴についてまとめてみました。

  • 朝晩1分ずつ1日たった2分のラクな体操である
  • ウエストがくびれて、下腹がスッキリ凹む
  • ヒップや脚も引き締まる
  • 即効で効果がでてくる
  • 狭い場所でできる
  • 着替えも道具も必要ないので手軽な体操である

ツンツン体操は、気軽にできて、すぐに効果が出るとっても嬉しい体操です♪

ツンツン体操はどんな人にオススメ??

ツンツン体操は、次のような方にオススメの体操です♪

  • ウエストをスッキリしたい
  • ぽっこりお腹がなかなかへこまない
  • 忙しくてエクササイズする時間がない
  • 今までのダイエットでは効果が出なかった

ツンツン体操をすることで、肋骨と骨盤の間が伸びて、即効でウエストくびれ効果が期待できます♪

ツンツン体操の本とは?

ツンツン体操は、「Dr.KAKKOのツンツンくびれ体操」として本にまとめられました。

ツンツン体操は、スポーツドクターである中村格子先生考案のウエストくびれメソッドです。

本では、ツンツン体操をより分かりやすく紹介しています。

大手通販サイトのAmazon、楽天市場などから購入することができます。

▼中村格子医師のツンツンくびれ体操の本

まとめ

中村格子医師が考案したツンツン体操を紹介しました。

ツンツン体操は、朝晩1分ずつ1日たった2分でウエストくびれ効果が期待できるという注目の体操です。

行う体操は4つで、朝晩2ずつです。

実際に効果があるのか、このツンツン体操をタレント 青木さやかさんが2週間挑戦しました。

その結果、見事にウエストサイズが-4.5cmとサイズダウンに成功しました。

一般の方3名の方も同様にサイズダウンに成功しました。

ツンツン体操は1日たった2分、2週間でウエストがくびれる優れた体操ですね。

これはちょっとやってみる価値がありそうです(^-^)

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