肩こり・腰痛・膝痛

筋膜はがしは肩こり・腰痛に効果的!方法はグリッドフォームローラーで あさチャン

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筋膜はがしで肩こり・腰痛を解消

いま注目の筋膜はがしをご存知でしょうか。肩こりや腰痛に効果的だと言います。TBSテレビ「あさチャン」で放送されましたので紹介したいと思います。

そもそも筋膜とは?

筋膜は、あまり聞き馴染みのないものですが、その名の通り、筋肉一つ一つを覆っている膜のことです。鶏肉に薄い膜がありますがあれが筋膜です。この膜は、コラーゲン(膠原)線維とエラスチン(弾性)線維の2つの線維が網目状に折り重なったものから出来ています。この筋膜は、全身をボディースーツのように覆って、筋肉、骨、臓器などを正しい位置に支える役目をしていることから、第2の骨格とも呼ばれています。

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慢性の肩こり・腰痛の原因は筋膜に

最近では、慢性の肩こり、腰痛の原因のほとんどは筋膜が原因だというのが一般的な考え方となってきています。この筋膜、正常な場合は、うまくバランスをとりあっていますが、どこかの場所で硬くなりほぐれなくなると、それによって全体の筋膜が引っ張られ、次第に体が歪んでいきます。この状態が長く続くと、慢性の肩こりや腰痛につながるということです。

筋膜が硬くなる原因は?

では、どうして筋膜が硬くなるのか?それは普段からの悪い姿勢にありました。例えば、猫背の姿勢でパソコンを長時間行ったり、バッグをいつも同じ肩にかけ続けたりすることです。このようなことで筋膜の一部が硬くなってしまうと考えられます。

硬くなった筋膜は、どうしたらほぐすことができるの?

そこで登場するのが筋膜はがしです。筋膜はがしで硬くなった筋膜を刺激してほぐします。肩周りや背中、腰周りなどの筋膜をほぐすことにより、慢性の肩こり、腰痛も改善されるといいます。また、肩こり、腰痛がない人にも予防になります。

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筋膜はがしの方法は?

筋膜はがしの方法は、どうするかというとグッズを用いて行います。筋膜が硬くなりやすいポイントにグリッドフォームローラーと呼ばれる筒状のグッズを置き、圧をかけて前後に転がし筋膜を伸ばします。痛気持いいい場所を探しながら行います。
太ももの前をほぐす場合は、うつ伏せになり、太ももを当てて、前後に転がします。

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腰回りをほぐす場合は、横になって腰に当てて、前後に転がします。

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ロールリカバリーは、太ももやふくらはぎにはさんで前後に転がします。

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<筋膜はがしで使うグッズ>

筋膜はがしのグッズには様々なものがあります。今回、紹介されたグッズがグリッドフォームローラー・ランブルローラー・ロールリカバリーの3つです。このようなグッズを使えば、自宅でも簡単に筋膜はがしができます。どのグッズも痛気持ちいいみたいです。

ランブルローラーは、以前女優の綾瀬はるかさんがコロコロと呼んで健康グッズとしてハマっているとTBSテレビいっぷくで紹介していました。ロケなどにも持っていくそうです。

ロールリカバリーは、アスリートがよく使っているグッズのようです。筋膜はがしのグッズでスタンダードといえばグリッドフォームローラーでしょうか。

■グリッドフォームローラー ¥7020

また、専用グッズがなくても、身近なものとしてテニスボールを使っても筋膜はがしはできます。肩やお尻などに当てると効果的だといいます。

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テレビを見ている時など、脇の下に置いて前後に動かすなどながらで行うのがオススメです。テニスボールを当てるだけでも、痛気持ちいいですし、体がラクになりますね。

■フィットネスクラブ・スポーツジムFitbox FunC (東京都大田区)
今回、番組で紹介された筋膜はがしを行っているジムです。
www.pgf97.jp/

実際、筋膜はがしを行っているジムの利用客の人に聞くと、「楽になった」「だるさが抜けた」「腰痛がなくなった」「肩が動きやすくなった」など、とても好評でした。
筋膜はがしは筋膜リリースとも呼ばれ、肩こり、腰痛にとても効果的な今注目の健康法です。

■グリッドフォームローラーでほぐす(動画)

■ランブルローラー使用方法(動画)

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