TBSテレビ系「サタデープラス」12月10日で、スマホによる猫背を予防改善する武士道ストレッチが紹介されましたのでお伝えしたいと思います。教えてくれるのは、日本初の美背中メイクトレーナーMaikoさんです。
武士道ストレッチでスマホ猫背を予防改善
スマホを使う時、多くの人は顔を少し下に向けてうつむきかげんの姿勢をとります。
それが当たり前にようになっていますが、この姿勢、身体にはとてもよくない悪い姿勢なのです。
顔が下向きになるので、顔のむくみやたるみとなり顔のゆがみの原因につながります。
さらに頭の重さは約４～５kgくらいですが、それが前傾姿勢をとることで何倍もの重さで首や肩甲骨に負担をかけます。このような猫背の姿勢を長時間行えば、血行不良を生じて、首コリや肩コリを起こす原因にもなります。
ではどうしたらいいのか？
スマホを使う時の悪い姿勢を防ぐには、目線は下げないようにすることです。
こちらの記事のスマホの持ち方が参考になるかと思います。
bkprs.com/sumaho-makikata-katakori/
スマホ猫背から美背中にするには？
体のゆがみが少ない奇跡のボディをもつMaikoさんによると、美背中にするには肩甲骨が大事だといいます。そこで肩甲骨を動かして肩甲骨の可動域を広げるストレッチがオススメだといいます。そのストレッチが武士道ストレッチです。
武士道ストレッチは、肩甲骨回りに筋肉をほぐし、スマホによる猫背を改善し、美背中にしてくれる効果が期待できるストレッチです。体をひねるのもウエスト引き締め効果も期待できます。
さらに正しい姿勢を維持するのに必要な回旋筋や多裂筋も鍛えられます。
■武士道ストレッチのやり方
＜用意するもの＞
タオル１枚＜作り方＞
(1) 右手にタオルを持ち左足を大きく前へ出す。
(2) 左手は腰に当て、右手を真上に上げる。
(3) 息を吐きながらタオルを左足に向かって一気に振り下ろす。
(4) 左右１０回ずつ行う
＜ポイント＞
背筋を伸ばししっかりと肩甲骨を動かす。※体調に合わせ、無理のない範囲で行って下さい。
気持ち良いストレッチなので、スマホを長時間行った後に行うと良さそうですね。