黒澤式ひざ体操のやり方は？
膝痛の治療で一番最初に行うべき治療法が、この黒澤式ひざ体操です。
黒澤式ひざ体操は、全部で3つです。
この体操を行えば、変形性膝関節症の膝痛のなんと９９％は改善されるといいます。
注射で一時的に改善できますが、この体操を続ければ、一生効果が持続します。
黒澤式ひざ体操のやり方をまとめました。
１：脚上げ体操
＜やり方＞
(1) 仰向けに寝て、左ひざを立てる。(2) 右ひざを伸ばしたまま、ゆっくり上げ、高さ１０cm程で５秒間キープしたら下ろす。
(3) １、２秒経ったら再び上げ、(2)の動作を２０回繰り返す。
(4) 左右を入れ替えて同様に２０回行う。
この体操により免疫異常が正常化され、大腿四頭筋も鍛えられる。
２：横上げ体操
＜やり方＞
(1) 横向きに寝て、下側のひざを直角に曲げる。(2) 上側の脚をひざを伸ばしたまま、ゆっくり上げ、高さ１０cm程で５秒間キープしたら下ろす。
(3) １、２秒経ったら再び上げ、(2)の動作を２０回繰り返す。
(4) 反対の脚も同様に２０回行う。
この体操により免疫異常が正常化され、中殿筋も鍛えられる。
３：ボール体操
＜やり方＞
(1) お尻をついた状態でボールを太ももの間にはさみ、ひざを少し曲げる。(2) ボールを太ももでつぶすように力を５秒間を入れたら抜く。
(3) ２０回繰り返す。
この体操により免疫異常が正常化され、内側広筋も鍛えられる。
３つの体操を朝・夜の１日２回を毎日行う。片側２０回連続が大変な人は、１０回ずつ交互に行ってもＯＫ。
ながら筋肉体操
３つの体操に加えて、パソコンや食事をしながらでも行えるながら筋肉体操を行うとさらに効果的です。
靴下を履いて椅子に座って、足を前後にゆっくりすり足で動かす。
１日５分×２、３回でＯＫ。
※無理をしないで行うこと
NHK「ためしてガッテン」撲滅！しつこいひざ痛 これが革新ワザ３連発でも紹介されました。
他のケア
他の膝痛ケアとしては、入浴などで温めるのが効果的。朝、晩２回入って温めると良い。
黒澤式ひざ体操は、数回行うだけならラクですが、２０回連続となると慣れるまでは結構きついものです。
でも３～４週間も行えば、程度の差こそあれほとんどの方が改善されるといいます。中には劇的に改善する人もいるようです。
痛みがなくなってもこの体操は続けることが大事です。これを続けることで膝周りの筋力が付き、よりひざ痛予防になるからです。
膝痛が改善されてきたら、ウォーキングも積極的に行うとさらに効果的だそうです。いま、膝が痛くない人も将来の膝痛予防に備えて今からウォーキングを積極的に行うといいそうです。
黒澤式ひざ体操とは？膝痛改善
黒澤式ひざ体操は、順天堂大学 整形外科医 医師 黒澤尚先生が考案した、膝痛（ひざ痛）を改善する体操です。
TBS「スゴ腕の専門外来SP5」やBSフジ「華大の知りたい！サタデー」NHK「ガッテン」などのテレビ番組で取り上げられ、膝の痛みが数週間で改善されると話題の体操です。
黒澤尚先生のプロフィール
1943年生まれ。順天堂大学医学部附属順天堂東京江東高齢者医療センター特任教授。1970年、東京大学医学部卒。東京大学医学部整形外科講師、東京逓信病院整形外科部長、順天堂大学医学部整形外科主任教授などを経て、現職。専門はひざの外科、スポーツ外傷、運動療法など。変形性ひざ関節症、廃用症候群などに、体操を中心にしたセルフコントロール法を提唱。主な著書に『ひざの痛みをとる本』『歩いて治すひざの痛み』（ともに講談社）などがある。
ではなぜ、この体操をすると痛みがとれるのか？
黒澤式ひざ体操は一体どんなやり方なのかを紹介したいと思います。
膝痛は、加齢とともに増えてくる病です。スポーツ選手の中には、若くして膝を痛める人がいますが、若い人にとっては、ほとんど無関係、無関心なものです。
それが、年とともに気になる人が増えてきて、なんと６０代以上なると実に日本人の３人に１人が膝痛に悩んでいるとも言われます。
その膝痛の中でも最も多いのが変形性膝関節症と呼ばれる病です。まずは変形性膝関節症について簡単に説明したいと思います。
変形性膝関節症とは？
膝関節の骨と骨の間には、衝撃を吸収するクッションの役目をする軟骨があります。
この軟骨は、年齢を重ねるごとに、筋肉が弱くなることなどで膝に負担がかかり、すり減り始めます。
一度すり減った軟骨は元に戻ることはなく、これにより関節炎や変形が生じて、痛みなどが起こる病気です。
ひどくなると寝たきりになることもあるとても怖い病気です。
レントゲンで膝を撮影すると、軟骨は映らないので、膝関節の骨と骨の間隔が軟骨の厚さになります。
正常な人ならこの間は、５ｍｍ以上空いています。５ｍｍ以下になると変形性膝関節症と診断されます。
末期の人はほぼ隙間がない状態にまでなるといいます。
変形性膝関節症になりやすい人の特徴は？
次に該当する方が、変形性膝関節症になりやすい人です。
・５０歳以上の女性
・骨折や半月板や靭帯の損傷など起こした人
・ケガや病気の後遺症
軟骨がすり減るとなぜ膝が痛くなるのか？
そもそも軟骨がすり減るとなぜ膝が痛くなるか？
そこにはNF-kappaB（エヌエフカッパービー）というあまり聞き慣れない免疫機能を司るタンパク質が関わっていました。
このNF-kappaBは、外敵からの侵入物質があった時、攻撃命令を出す働きをします。軟骨がすり減ると、膝関節に磨耗物質が出てきます。
これをNF-kappaBは、外敵と勘違いして攻撃命令を出し炎症を引き起こします。
これが膝痛となって表れるということです。つまりNF-kappaBの勘違い（免疫異常）が膝痛を招いているということです。
なぜ黒澤式ひざ体操で痛みが改善されるのか？
先程の痛みのメカニズムから、NF-kappaBの免疫異常を正常化すれば、痛みが改善されることになります。
ではどうしたらNF-kappaBを正常化できるのか。
それには穏やかな運動が有効だといいます。
激しい運動も動かさない安静な状態もダメで穏やかな運動が良いんだそうです。
ちょっと不思議ですがこれでNFカッパーBは正常化するそうです。
正常化すれば炎症が抑えられ膝の痛みはなくなるということです。
黒澤式ひざ体操は穏やかな動きなので、痛みがなくなるというわけです。
実は、黒澤式ひざ体操は、２０年以上も前から行われている体操です。
これまで、この体操で多くの膝痛の患者さんが改善されたといいます。
変形性膝関節症の膝痛は、自分で治すことができるものなのです。
黒澤尚医師が診察を行っている病院は？
黒澤尚医師が診察を行っている病院です。
■順天堂東京江東高齢者医療センター
住所：東京都江東区新砂3丁目3番20号
受付時間：午前9時00分～
黒澤医師（整形外科）担当曜日：水曜:午前・木曜:午前 原則紹介予約制■江東病院
住所：東京都江東区大島6-8-5
受付時間：午前8時00分～
黒澤先生（整形外科）担当曜日：月曜:午前・木曜:午前
休診：日曜日、第２土曜日（但し翌月曜日が祝日とならない場合）、祝日、年末年始
＞江東病院ホームページ※詳細は、病院へお問い合わせ下さい。
黒澤尚先生のひざ体操の本とは？
黒澤尚先生のひざ改善体操は、本としてもまとめられています。
楽天市場、Amazonなどから購入することができます。
ひざの痛みに人気おすすめ商品は？
ひざの痛みに対して、今注目の成分がプロテオグリカンです。
ご存知の方もいると思いますが、プロテオグリカンは、コラーゲンやヒアルロン酸とともに全ての動物の軟骨や皮膚等に存在している成分です。
効果としては、一つは、ヒザなどの関節のクッション機能をサポートする機能です。そして、もう一つが、美容効果として肌の保湿やハリ、ターンオーバーを整える作用です。
プロテオグリカンが、一体どういうものなのか、次の動画で解説しています。
プロテオグリカンは、以前は大変高価な成分でしたが、現在は、鮭の鼻軟骨から量産化することができ、様々な商品に活用されています。
そこで、今人気のプロテオグリカン配合の膝の痛みにオススメの商品を紹介します。
ひざ関節の不快感に「プロテウォーク」
「プロテウォーク」は、今、大注目のプロテオグリカンが1500mg配合のサプリメントです。プロテオグリカンは、もともと私たちの体に存在するものですが、年齢とともに減少します。プロテオグリカンは、軟骨の柔軟性や弾力性を維持し、関節の柔軟な動きをサポートしてくれます。
さらに、女性に嬉しい肌のうるおいやハリや弾力をサポートするアンチエイジング効果もあるんです♪
プロテオグリカンの他にもⅡ型コラーゲン・ヒアルロン酸を配合しています。
お客様満足度は92％と高いです。
「プロテウォーク」は、立ったり、座ったりや階段の昇り降りがつらくなってきた方にオススメのサプリです。
機能性表示食品なので、科学的根拠が証明された商品です。
プロテウォークを飲んだ方の口コミ
■Tさん(71歳・女性)痛くないってありがたい事ですよね！
草むしりをしようにも、膝を曲げるときすでに痛い。
今度は立ち上がる時ひざにズンと痛みがある。
そんな風で庭はいつも草ボーボーでした。
今日、お風呂掃除をしていてしゃがんだ時、痛くない！って嬉しかったです。
痛くないってありがたい事ですよね。ありがとうございます。
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ひざの痛さを全然感じなくなりありがたく思ってます。
テレビで農家の方の坂道の歩きを見て飲みはじめました。
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定期コースといっても、お届け回数に関係なく、解約はいつでもOKです。
やわたの「国産プロテオグリカン」
プロテオグリカンとコラーゲンは、年齢と共に減少する成分です。
やわたの「国産プロテオグリカン」は、プロテオグリカンとⅡ型コラーゲンの２つの軟骨成分が配合された機能性表示食品です。
２つの成分には、ひざ関節の曲げ伸ばしを伴う動きを改善する機能があることが報告されています。
正座や階段の上り下り、立ち上がりなどでひざ関節が気になる方におすすめです。
やわたの「国産プロテオグリカン」といえば、船越英一郎さんでお馴染みですね。信頼度は高く、安心の商品です。
やわたの国産プロテオグリカンを飲んだ方の口コミ
■Jさん 母の膝痛には効果抜群です！
膝痛に悩んでいた母は、色々試したものの、これといった効果がなく、とても困っていたのですが、こちらを摂取する様になってから、痛みなく歩けるようになったと、大変喜んで飲み続けています。■Aさん 良い商品です。
知人がこれを飲んだら膝痛が治ったので、私も半信半疑で購入して飲み始めて2週間後には正座ができるようになりました。引用元：Yahooショッピング※個人の感想であり、効果効能を示すものではありません。
定期便なら、通常価格2,160円（税込）のところ、10%OFFの1,944円（税込）とお得です。2回目以降もずっと10%OFFです。
定期コースといっても、回数の縛りはなく、いつでも解約OKなので安心です。
まとめ
黒澤式ひざ体操を紹介しました。
医師 黒澤尚先生が考案した、ひざ痛を改善する体操です。
この体操を行えば、ひざの痛みの原因である免疫異常が正常化され、膝周りに筋肉がついて、痛みが改善されます。
変形性膝関節症の膝痛のなんと９９％は改善されるといいます。
慣れるまでは大変ですが、続ければ、一生効果が持続するというメリットがある体操だといいます。