1日2分お腹のたるみ改善術 アップ＆ダウン運動
TBSテレビ系「サタデープラス」10月1日でたった1週間でお腹とお尻のたるみが改善できる運動が紹介されましたのでお伝えしたいと思います。
教えてくれるのは、サタデープラスではすっかりお馴染みのスポーツドクター 中村格子医師です。
中村先生によると、実は、太っていないのに太っていると思っている日本人が多いといいます。これはどういうことかというと、肥満の指標に用いるBMIという値があります。
このBMIの値を見ると、太っていると思っている人の多くは基準値内に収まっていることが多いからです。
※ＢＭＩとは
[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出される値。肥満や低体重（やせ）の判定に用いる。
BMIの値が２５以上が肥満となります。意外に２５未満の人が多いということです。
２５未満なのにお腹やお尻が出ている人は、実はたるんでいるだけなんです。
今回、このたるみを改善する２つの簡単運動を中村先生が紹介してくれました。
ポイントは、抗重力筋を鍛えることです。
抗重力筋とは、あまり聞かない筋肉ですが、お腹や背中周りにある筋肉で重力に逆らって人が立つために必要な筋肉のことです。
この筋肉が弱まるとお腹やお尻のたるみにつながります。
アップ運動
お腹と背中周りの抗重力筋を鍛えてお腹のたるみを重点的に改善する運動。
(1) 足のかかとをつけて、足を６０度に開き、頭の上で手を合わせる
(2) 両方のかかとが離れないようかかとを上げて５秒間キープし、かかとを下げる。
これを５回行う。
体力に不安な方は壁にもたれてもＯＫ。
＜ポイント＞
お腹と背中の筋肉を意識してかかとが離れないようまっすぐ伸びることが重要。
お尻に力を入れるとまっすぐ伸びることができる。
ダウン運動
大臀筋を中心に鍛えてお尻のたるみを重点的に改善する運動。
(1) 足を肩幅より広めに開きつま先を３０度ほど外側に開く。
(2) ひざが内側に入らないようにゆっくりと下ろし、ゆっくりと元に戻す。
５回繰り返す
(2) ５回目は下ろした状態で、小刻みアップダウンする。
＜ポイント＞
太ももを下げた時にひざが内側に入らないようにすること。
内側に入ると、抗重力筋が鍛えられないので効果が出ないため。
※体調に合わせ、無理の無い範囲で行なってください。
バービーさんが１週間挑戦
今回、この超簡単運動にタレントのバービーさんがチャレンジしました。
なんとわずか一週間でウエスト－７cm、おへそ周り－８cmのサイズダウンに成功しました。さらにお尻周りは－２cmでヒップ高は＋０．５cmとアップしました。
重力に反してヒップが上がったことに、バービーさん、地球の奇跡だと言っていました。
今回、バービーさん以外にも一般の方３名の方にも１週間チャレンジしてもらいました。
その結果、３人ともウエスト、おへそ周りのサイズダウンに成功しました。
これは、痩せたわけではなく、筋肉が鍛えられ引き締まった結果、
内臓があるべき位置に移動したため、サイズダウンにつながったということでした。
このたるみ改善アップ・ダウン運動は、朝一番に行うのが効果的です。