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ゾンビ体操のやり方 健康効果 ゾンビ体操の目安時間1回3分 池谷敏郎先生

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ゾンビ体操をご存知でしょうか。

フジテレビ「めざましテレビ」をはじめ、様々な情報番組で取り上げられ、いま注目を浴びています。

ゾンビ体操は池谷医院 医師 池谷敏郎先生が考案した健康良いとっても簡単な体操です。そのやり方や効果について取り上げてみました。

ゾンビ体操とは?

ゾンビ体操は、池谷医院 池谷敏郎医師が、誰でも簡単に運動ができるように30年かけて考え出した体操です。

立ったままその場で行う体操で、場所はとらず、道具も必要ない運動嫌いな人も続けられる手軽な体操です。

時間は、1回につき3分、休憩時間を入れると4分30秒です。

この誰でもできる簡単な体操によって、動脈硬化や心筋梗塞の予防をはじめ、筋力アップやシェイプアップ効果など様々な健康効果が期待できます。

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ゾンビ体操のやり方は?

ゾンビ体操のやり方は、とてもシンプルです。

(1) 立った状態で肩の力を抜いてリラックスする。

(2) お腹に力を入れ、へこませる。

(3) その場で足踏みのジョギングをする。

(4) 腕を自然にブラブラさせ、上半身をイヤイヤをするようにひねる。

上半身は力を抜いて、顔もリラックスして行うのがポイント。
1分間行ったら30秒程休憩をとる。

1回につき(ゾンビ体操1分間+30秒休憩)×3セット行う。時間にして3分+休憩1分30秒=4分30秒
目安は1日3回。

ゾンビ体操の健康効果は?

ゾンビ体操は、次のような健康効果が期待できます。

ゾンビ体操を行うことで血流がよくなりNO(一酸化窒素)が作られ、血管の修復や血管を拡張する効果が期待できます。これにより動脈硬化の予防につながります。

脂肪も燃焼され、心筋梗塞を引き起こす原因の一つ、エイリアン脂肪の燃焼にも効果的で、心筋梗塞の予防にも効果的だといいます。

その他にも骨粗鬆症、認知症、がんなどの病気を予防する可能性があるといわれます。

この体操は歩いた時の3倍くらいエネルギーを使うそうです。つまり1回約10分歩いているのと同じくらいのエネルギーを使うので1日3回行えば30分のウォーキングに相当するわけですね。

特に食後30分~1時間後に行うと生活習慣病の原因である脂肪や糖の燃焼に効果的です。

また上半身の力を抜くことで首や肩の筋肉がほぐれて肩こりにも効果が期待でき、下半身を動かすことで筋力アップとシェイプアップ効果も期待できるといいます。

ゾンビ体操は、運動嫌いな人も続けてもらうために開発された毎日最低限行って欲しい運動です。

池谷医師は、テレビの健康番組がよく主演されている先生です。先生自身が若々しい方なので説得力がありますね。

ゾンビ体操はどんな人にオススメ??

ゾンビ体操は、次のような方にオススメの体操です♪

  • 年を重ねても健康は維持し続けたい
  • 運動が嫌いで体を動かすのは苦手
  • 健康に良い運動と分かっていても続かない
  • 生活習慣病が気になる

ゾンビ体操は、誰でもできる運動で続けやすく、生活習慣病が予防でき、健康維持に役立つ体操です。

ゾンビ体操の本とは?

ゾンビ体操は、「血管・骨・筋肉を強くする! ゾンビ体操」として本にまとめられ絶賛発売中です。

ゾンビ体操は、池谷敏郎先生が30年かけて考え出した、様々な健康効果が期待できる体操です。

この本では、ゾンビ体操のやり方、健康効果、体験談などを分かりやすく紹介しています。

こちらは、池谷先生自身がゾンビ体操を実践し、ゾンビ体操の本を紹介した動画です♪

ゾンビ体操の本は、大手通販サイトのAmazon、楽天市場などから購入できます。

池谷敏郎医師は、ゾンビ体操だけでなく、様々な健康に関する本を出版しています。

こちらは「炎症」をテーマにした本です。長寿の方は、慢性炎症の値を示すCRP値が、低いといわれています。この本では、炎症の原因や抑え方など、炎症という視点からみて、健康で長生きするためのコツが書かれた本です。

その他の人気体操

■きくち体操
きくち体操は、カリスマ体操指導者といわれる菊池和子さん考案の中高年に大人気の体操です。1934年生まれの菊池和子さん、80歳を超えた今でも体操教室で指導している方です。
スラッとしたスタイルとその体の柔らさは、80歳を超えているとはとても思えません。菊池さんのように若々しくありたいといった方で体操教室は、大人気です。きくち体操の本やDVDも多数販売され、とても好評です。

■ラジオ体操 第1/ラジオ体操 第2
ラジオ体操は、定番中の定番、みなさんお馴染みの体操です。お馴染みの体操ですが、今でもとても人気です。NHKテレビでもラジオ体操が放送されていますのでテレビを観ながらできます。テレビでラジオ体操ってなんか面白いですね。

■大人のラジオ体操
大人のラジオ体操は、整形外科医でスポーツドクターの中村格子医師が、ラジオ体操の正しいやり方を解説した本です。実は、ラジオ体操は、きちんと行えば究極の全身運動となり、とても体に良いといいます。正しく行えば、肩こり、腰痛の解消をはじめ、くびれや美脚など美しいボディも作れるなど驚きの効果が期待できるといいます。
よく解説を見ると、これまで自分が行っていたラジオ体操は、いくつか間違っていたことに気付かされますね。それと同時にきちんと行うと結構キツイ体操だと感じます。発売当初は、とても話題になりましたね。

■高齢者イキイキ体操
高齢者イキイキ体操は、30年以上フィットネスインストラクターとして運動指導してきた尾陰由美子さんが、監修した体操です。高齢化社会の今、高齢者を対象とした体操は人気ですね。いつでもどこでも使えると介護・福祉の施設でも利用されているようです。

■チベット体操
チベット体操とは、古代チベットの僧侶たちが瞑想に入る前に行っていた5つの儀式を現代人に合うようアレンジした体操です。ヨガや気功と同様の位置づけで、両方の要素が合わさった体操です。健康とアンチエイジングに効果があると評判の体操です。

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