目・眼

ビジョントレーニングのやり方と効果 視力回復や脳の若返りが 北出勝也氏 ボクシング村田選手も導入

更新日:

スポンサードリンク

テレビ朝日「グッドモーニング」10月26日でボクシング村田諒太選手も行っているビジョントレーニングについて取り上げられましたのでまとめてみました。

ビジョントレーニング

先日、ボクシングの村田諒太選手が見事WBA世界ミドル級チャンピオンとなりました。
その村田選手が、トレーニングに取り入れているのがビジョントレーニングです。
村田選手が行っているということで、ビジョントレーニングが話題になっています。
村田選手の場合は、判断力を磨き、集中力を高めるために行っているものですが、
視力も両目1.0だったのが、左2.0、右1.2と視力もアップしました。
村田選手の視覚トレーニングを担当した北出勝也氏によると、
ビジョントレーニングは、一般の人にこそ、やってもらいたいトレーニングだといいます。

ビジョントレーニングとは
本来、目が持っている力を向上させるトレーニングです。
具体的には、目の周辺にある次の2つの筋肉を鍛えます。

1.眼筋
眼球の向きを変える目の周りを覆っている筋肉です。
この筋肉が衰えると、動体視力の低下や視野狭窄などの症状がでます。

2.毛様体筋
毛様体筋目の水晶体を調節してピントを合わせる筋肉です。
この筋肉が衰えると、視力の低下や老眼などの症状がでます。

ビジョントレーニングは、次の項目に一つでも当てはまる人にオススメです。

・文字や文章の見落としが多い
・ものが二重に見えることが多い
・メガネをかけても新聞の文字が読みづらい
・物忘れが多く物覚えが悪い
・何事にも関心をもてなくなった

ビジョントレーニングの効果

ビジョントレーニングを平均年齢75歳、男女40人に3ヶ月行ってもらうという実証実験では、視力・老眼・記憶力が8割以上の方に改善が見られました。
3ヶ月で視力は、平均0.1~0.2アップしました。
ビジョントレーニングは、視力回復だけでなく、記憶力がアップするなど脳の若返りにも
効果も期待できるといいます。

なぜ、目だけでなく脳も若返るのか?
目の筋肉を積極的に動かすことで、脳に様々な情報が入り、整理しようとすることで、
脳の血流がアップし、脳が活性化するためです。
これは、脳の血流をみる機械でも、ビジョントレーニングを行うことで
脳の血流がアップして色が変化することが、確かめられています。
眼筋トレーニングでは、脳の運動をつかさどる中央部分の血流がアップします
毛様体トレーニングでは、集中力、思考などをつかさどる前頭葉・後頭葉部分の血流がアップします。
つまり、2つのトレーニングで脳全体が活性化すると考えられます。

ビジョントレーニングのやり方

ボクシングの村田選手が行っているのは、ボタンがランダムに光りそれを押すという
マシンを使ってのビジョントレーニングや、メトロノームのリズムにのせて眼球だけを
動かすものなどいくつかのビジョントレーニングを行なっているそうです。

マシンを使ったビジョントレーニングは、施設がないとなかなか行えません。
しかし、自宅でも簡単にできる道具のいらないビジョントレーニングがあります。
それが次のやり方です。全部で3つあります。

■眼筋を鍛えるトレーニング
<やり方>
(1) 両手を前に伸ばし、人差し指を立てます。
  顔を動かさず、目だけで右、左交互に人差し指を見ます。
(2) 手を上下に移動します。
  顔を動かさず、目だけで上、下交互に人差し指を見ます。
ビジョントレーニング1交互に見る時間は1秒ペースくらいで、自分がラクなペースでOKです。
1と2を各1~2分ほど行います。

■毛様体筋を鍛えるトレーニング
<やり方>
(3) 5メートルくらい先の目印、右手を伸ばして人差し指を立て、左手を目の前で人差し指を立てます。5メートル先の目印、右手人差し指、左手人差し指の3つの目印を作ります。
ビジョントレーニング23つの目印を順番に見ることを1~2分ほど繰り返します。

早い人なら1ヶ月ほど、通常は3ヶ月ほどで視力回復の効果が出るそうです。
全部で5分程度ですが最大10分行えば、より効果が上がるそうです。

1日5分程度ですが、繰り返す作業は、長く感じるものです。
最初は、大変かもしれませんが、ビジョントレーニングは、
目だけでなく脳にもいいということなので、ぜひ取り入れたいトレーニングですね。

■こちらも北出勝也氏監修のビジョントレーニングです

▼1日5分! 大人のビジョン・トレーニング[Amazon]
ボクシング村田選手の視覚トレーニングを担当した北出勝也氏の本です。

1日5分! 大人のビジョン・トレーニング 勉強も仕事もどんどん楽しくなる! (健康ライブラリー)


●世界が注目!動体視力トレーニングメガネ!アスリートだけでなく子供や高齢者にも!
世界初の動体視力トレーニングメガネ「Visionup」

■動体視力トレーニングメガネ「Visionup」紹介動画

スポンサードリンク

スポンサードリンク

-目・眼

Copyright© 健康長寿の道 , 2018 All Rights Reserved.