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膝痛の予防・改善法 プロテオグリカンの増やし方 小分けウォーキング たけしのみんなの家庭の医学

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テレビ朝日「たけしのみんなの家庭の医学」7月28日で膝痛(ひざ痛)の新事実としてひざを若返らせる物質プロテオグリカンについて放送されましたので取り上げてみました。今回、このプロテオグリカンについて教えてくれるのが膝治療の専門家 千葉大学大学院 総合医科学講座 特任准教授 渡辺淳也先生です。

膝若返り物質プロテオグリカン

高齢化社会の日本では、最近よく膝痛が話題に上ります。その多くは変形性膝関節症と呼ばれるものです。軟骨が磨り減ることで起きるもので、加齢が大きな原因と考えられています。そのため、ある程度年齢が行くと膝が痛くなるのも仕方がないと考える人も少なくありません。
しかし、その膝痛に関して最近、膝を若返らせる物質があることがわかったそうです。それが今回取り上げられたプロテオグリカンでした。どこかで聞いたようなと思った方や、美容に関心が高い方なら、私は既にサプリとして愛飲しているという方もいるんじゃないでしょうか。このプロテオグリカン、コラーゲンやヒアルロン酸と同様に肌に潤いを与える成分として注目されている物質です。以前は抽出するのが大変で驚く程高価でしたが、最近になりサケの鼻軟骨から低コストで安全に抽出することができるようになったので比較的安価な値段で購入することができるようになりました。
■プロテオグリカン

プロテオグリカン (30カプセル/約1ヶ月分)【123000250031001】


このプロテオグリカン、膝の軟骨にも存在し、膝の若返り物質として今注目されています。プロテオグリカンという物質自体は、1970年代に発見されもので、特に新しい物質ではなく、昔から知られている物質です。なぜ注目されるようになったかというと、ここ最近、MRIでプロテオグリカンが分析できるようなり、変形性膝関節症の早期診断と治療が可能になったからだそうです。渡辺先生によるとこの膝軟骨のプロテオグリカンを増やせば、膝を若々しく保つことができ、痛みも軽くすることができるといいます。

なぜプロテオグリカンが多いと膝が若々しく痛みがでないのか?
プロテオグリカンには、軟骨の中に水分を蓄える働きがあるためでした。これにより膝に圧力が加わると軟骨の水分が出ていき、圧力が無くなると水分が軟骨に戻り、膝の衝撃を和らげるクッションの役目をしてくれます。
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プロテオグリカンが減少する原因

プロテオグリカンは、日常生活において増えたり減ったりする物質ですが、特に減る3つの原因がありました。

■プロテオグリカンを減らす三大条件
(1)体重増加
(2)40歳以上
(3)女性

3つのうち、2つ以上該当する方は、プロテオグリカンが減っている可能性があります。今、膝痛がなくても今後出てくる可能性があります。

(1)の体重増加は、膝には体重の3倍負荷がかかるため、軟骨が痛みやすくなり、軟骨が傷つけば、スポンジ機能が低下して、酸素・栄養分が吸収しづらくなるため。
(2)の40歳以上は、40代から徐々に軟骨の変性が進みプロテオグリカンが作られづらくなるため。
(3)の女性は、女性ホルモンのエストロゲンが減少することで軟骨変性が男性に比べて2倍起こりやすいため。

つまり、40歳以上の女性はすべて該当するというものでした。

プロテオグリカンを増やす方法 小分けウォーキング

日常生活で膝を曲げ伸ばしを多くするとプロテオグリカンは増えるといいます。これは、曲げ伸ばしによって血流が良くなることと、軟骨のスポンジ機能が働き、軟骨に酸素、栄養が多く取り込まれるためと考えらるそうです。
この膝の曲げ伸ばしは、ウォーキングでも有効だといいます。そこで渡辺先生より効率的なウォーキングが紹介されました。それが小分けウォーキングです。

■小分けウォーキング
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1回10分のウォーキングを1日3回行う。
ポイントはなるべくももを上げて大股で歩くとより効果がアップ!
※ただし、痛み出た場合はすみやかにやめてください。
また、行ったらシールを紙に貼るなどして結果を残すとやる気が持続できる。

今回、番組では膝痛の女性、大野さん(71歳)に今回の運動を2週間行ってもらいました。たった2週間だけなのに、プロテオグリカンの量は、80代レベルから70代レベルの量に増えて、膝痛も改善されました。
膝痛改善には、よくウォーキングが良いと言われますが、プロテオグリカンが増えるという理由があったんですね。

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