日本テレビ「ヒルナンデス」のヒットの法則のコーナーで大人気のフィットネスクラブ「TIPNESSティップネス」の自宅でできる肩こり・腰痛改善＆部分やせエクササイズが紹介されましたのでまとめてみました。
ティップネスは、年々会員数が増えており今では２６万人という人気のフィットネスクラブです。会員数の半分以上が女性だという特に女性に人気のフィットネスクラブです。
肩こり・腰痛改善エクササイズ
まずは、多くの人が悩むという肩こり・腰痛を改善するエクササイズです。
１日３分肩こり改善 キャット・エクササイズ
自宅でできる１日３分の肩こりを改善するキャット・エクササイズです。
その名の通り、猫が行うような動きをします。
＜やり方＞
(1) 四つん這いになる。手は肩の真下に、ヒザは腰幅に開く。
(2) 息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸め両腕の間に頭を入れる。
(3) 息を吸いながら、背中を反らせる。
(4) ３分間繰り返す。
背骨と肩甲骨がほぐれ、肩こりに効果的。
※痛みを感じない程度に行って下さい。
１日３０秒腰痛予防 ピラー・ブリッジ
自宅でできる１日３０秒の腰痛予防のピラー・ブリッジです。
＜やり方＞
(1) 肩の真下にヒジを置いてうつ伏せになる。
(2) お腹に力をいれたらヒザを浮かせる。
(3) ３０秒間キープする。きつい場合は、１０秒から行い徐々に時間を伸ばす。
ポイントは、つむじから足首が一直線になるようにすること。
お腹の内側の筋肉を鍛えることで腰の負担が減り、ウエスト周りが安定する。
※無理をせずに行って下さい。
■ピラーブリッジ
部分やせエクササイズ
３０秒でお尻・太もも・お腹の部分やせができるエクササイズです。
どれも道具を使ったエクササイズです。
１回３０秒お尻の部分やせエクササイズ
１回３０秒、お尻の部分やせができるバランスボールを使ったエクササイズです。
＜やり方＞
(1) 仰向けになり、バランスボールに足首をのせる
(2) 腰を浮かせてヒザを曲げてボールを引き寄せ、伸ばして元の位置に戻す。
(3) ３０秒繰り返す。
お尻周りの筋肉が刺激され、ヒップアップ効果が期待できる。
１回３０秒太ももの部分やせエクササイズ
１回３０秒、太ももの部分やができる２ｋｇのボールを使ったエクササイズです。
＜やり方＞
(1) ボールを両手で持ち、ボールを落として腰を下げて受け取る。
(2) ３０秒繰り返す。
２ｋｇのボールで太ももが刺激される。
１回３０秒お腹の部分やせエクササイズ
１回３０秒、お腹の部分やができるボールを使ったエクササイズです。
＜やり方＞
(1) 横になり、肩ヒジと足で腰を浮かせてボールを上下左右に動かす。
初心者はヒザをついてもＯＫ。
(2) ３０秒繰り返す。
脇腹の筋肉が刺激される。
１回３０秒脂肪燃焼エクササイズ
１回３０秒、お腹・腰・太ももの脂肪を燃焼するボールを使ったエクササイズです。
＜やり方＞
(1) 小さめの半円のボールを左右の足で交互に踏む。
(2) ３０秒繰り返す。
有酸素運動でお腹・腰・太ももの脂肪が燃焼される。
※どれも無理せず行ってください。
ティップネスでは４つのエクササイズを３０秒×３回、合計６分間行うプログラムがあります。
他にもティップネスでは、ブランコやバンジーなどを使ったエクササイズがあります。
■ティップネス公式サイト
www.tipness.co.jp/