肩こり・腰痛・膝痛

夏肩こりに要注意 夏肩こり解消20秒体操 竹井仁先生 あさチャンで紹介

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夏肩こりというちょっと聞き慣れない肩こりがTBSテレビ「あさチャン」6月29日で取り上げられましたので紹介したいと思います。教えてくれるのは肩こりに詳しい首都大学東京 竹井仁先生です。夏肩こりの予防・解消法について教えてくれました。

夏肩こりとは

肩こりは夏に限らず、男女問わず多くの人を悩ますものです。では、夏肩こりって、どういう肩こりなのか。予想通り、冷房による肩こりでした。夏は特に冷房による肩こりに要注意だといいます。冷房に長時間あたったり、暑い外から急に冷えた室内に入ったりすることが、肩こりを招く原因になるといいます。肩こりのメカニズムはこんな感じです。

冷房で身体が冷やされる → 筋肉が緊張、血管が収縮 → 血流が悪化 → 疲労物質がたまる → 肩こり(肩の痛み・だるさ)

さらに、日頃から肩こりを感じやすい人が冷房にあたれば、短時間で血流が悪くなり、肩こりを感じるんだそう。夏肩こりを放置すると慢性的な肩こりに陥るといわれます。

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夏肩こりの対策

では、夏肩こりはどう対処すればいいのか?

答えは簡単でした。体を冷やさないことです。具体的にはこんな感じです。

・エアコンの設定温度を上げる
・上着を羽織る、ひざ掛けをする、靴下をはく

夏肩こり解消20秒体操

竹井先生による、夏肩こりを解消するたった20秒の簡単体操です。肩まわりをはじめ体全体の血行が良くなる体操です。

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<やり方>
(1) 右腕を上げて頭の後ろに、左腕を背中の後ろに回す。この時両ヒジは直角に曲げる。そのまま5秒間キープ。

(2) 体をそのままにして上半身を左側に倒し5秒間キープ。

(3) 腕を入れ替えて反対側も同様に行う。

これを1セットとして2、3セット行うのが目安。
冷房で冷えた時、肩こりを感じた時などに行うと効果的。1セットでもOK。

※痛み、しびれなどが出る方は整形外科の先生に相談の上、行ってください。

肩甲骨を動かすので背中がリセットされた感じがしていいですね。デスクワークの方にはオススメかもしれません。

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