骨ストレッチのやり方 肩こり・腰痛が改善解消 ウエストくびれ効果も 松村卓先生 金スマ

TBSテレビ「中居正広の金曜日のスマたちへ（金スマ）」9月11日で放送された「骨ストレッチ」についてまとめてみました。

1日30秒！肩こり・腰痛改善解消の骨ストレッチとは？

肩こり・腰痛を取り上げる番組は、本当に多くあります。それだけ悩んでいる人が多いことと、画期的な改善策はないということかもしれません。

今回は、ストレッチによって改善しようというもので、その名も骨ストレッチです。この方法を考案した先生がスポーツケアトレーナー松村卓先生です。

Ｑ．骨ストレッチとは一体どんなものなのか？

骨ストレッチとは、これまでの筋肉や関節に働きかけるストレッチと違い、骨を効果的に動かそうというものです。こうすることで、筋肉や関節に負荷をかけないで理想的に体になるそうです。

松村先生によると骨ストレッチは、古武道の研究家、甲野善紀さんから骨の重要性を知り、ストレッチに応用したそうです。

今回紹介された、３つの骨ストレッチのやり方です。どれもリラックスするために笑顔で行います。

手首肩甲骨ストレッチ　～肩こり解消～

やり方

(1) 右手を上げて、顔の横でヒジを９０℃に曲げて親指と小指を付け左手で右手の手首の骨をつかむ。これが基本のポーズ。

(2) 顔は正面のまま肩甲骨を意識して後方に７回ひねる。

(3) 反対側も同様に行う。

実際、金スマメンバーの方がやってみると中居さんから「コレ、本物じゃん」の一言がありました。本当にやってみると分かりますがすぐに変化が実感できます。これはなかなかいいかもしれません。

Ｑ．なぜ肩こりに効果があるのか？

骨ストレッチの基本ポーズは、体に余計な力が入らないポーズです。これがポイントのようです。これで肩甲骨を意識的に動かすと自然に肩周辺の可動域が広がり、血流が良くなり肩こりが解消されるということです。

手首スクワット　～腰痛改善～

やり方

(1) 右手を上げて、ヒジを９０℃に曲げて親指と小指を付け左の手で右手の手首の骨をつかみ基本のポーズをとる。

(2) 真上に引っ張られるイメージで立ったり座ったりを７回繰り返す。

Ｑ．手首スクワットでなぜ腰痛改善につながるのか？

基本ポーズは、体に余計な力が入らないポーズです。この状態で立ったり座ったりすることで自然と体の中心を使うことになり、姿勢が正され骨盤のズレが治り腰痛が改善されるということです。

鎖骨ひねり　～ウエストくびれ～

やり方

(1) 肩幅に足を広げて両手の親指と小指でそれぞれの鎖骨をはさむようにおさえる。

(2) 左右に３０秒ひねる。でんでん太鼓の軸を動かすイメージで行う。

Ｑ．鎖骨ひねりでなぜウエスト引き締めにつながるのか？

鎖骨は胸骨・肩甲骨の３つとつながっており、鎖骨を動かすことで全部連動します。これでインナーマッスルが刺激され、ウエスト引き締め効果が得られるということです。

骨ストレッチの検証

実際、本当に効果があるのか測定しました。行ってもらうのがグラビアアイドル 橋本マナミさんとタレント 三船美佳さんです。

■手首肩甲骨ストレッチ

●橋本マナミさん
硬度計（60以上肩こり）64→55　
血流計（2.0以下肩こり）1.3→3.3

エラストグラフィー（赤が増えるほど柔らかい）

橋本さんの肩こりがたった３０秒で解消されました。

■手首スクワット

●三船美佳さん
硬度計（55以上硬い）57→47
血流計（2.0以下腰痛）0.7→1.9

エラストグラフィー（赤が増えるほど柔らかい）

三船さんの腰痛がたった３０秒で改善されました。

５０代以上の女性の方たちも骨ストレッチを行ってもらいましたが、同様に効果が得られました。

■鎖骨ひねり

●橋本マナミさん
ウエスト(開始前)66cm→(30秒後)65.1cm→(1週間後)61cm

●三船美佳さん
ウエスト(開始前)78cm→(30秒後)77.3cm→(1週間後)70cm　

２人によりウエストの引き締め効果も見事、実証されました。

まとめ・感想

やってみると分かりますが、不思議と効果がすぐに実感できますね。肩こり解消の骨ストレッチは続けてみようかと思いました。

■松村卓先生の骨ストレッチ動画

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