健康長寿の道

テレビやネットから、気になる健康情報を取り上げています。

腰痛予防ストレッチ バランスストレッチ・サイドキック・ボッシュウォーク 五郎丸選手も実践

      2017/07/31

336×280

スポンサードリンク

ラグビーの五郎丸選手も行っているという腰痛予防ストレッチが日本テレビ「スッキリ」11月13日で紹介されましたのでまとめてみました。教えてくれるのは、早稲田大学ラグビー部フィジカルコーチ 村上貴弘さんです。村上さんは、今年の春までラグビー日本代表チームのコーチを行っていた方で、五郎丸選手は学生時代から指導していたそうです。

腰痛予防ストレッチ

村上さんによると、腰痛はおしりが使えないことで腰痛になることが多く、おしりを鍛えれば腰痛予防ができるということでした。おしりが硬いと腰に負担がかかるためだそうです。そこで3つの腰痛予防ストレッチが紹介されました。

バランスストレッチ

<やり方>
(1) ひざを外側から握って足首を持ち、すねが斜めになったまま、胸を張ってすねを胸につけるように抱える。
s1511130902(2) 抱えた状態で5秒間キープする。
(3) 左右1回ずつ行う。
<効果>
大殿筋を伸び縮みさせることで筋肉が柔らかくなり腰への負担が軽くなる。

サイドキック

<やり方>
(1) 腰幅で立ち、バンザイをする。
(2) 片足立ちになって、片足を外に開き、戻す。
s1511130903_000(3) ひざを曲げて胸に高く持ち上げ、戻す。
s_1511130903_004(4) 左右5回ずつ繰り返す。
<効果>
中殿筋と腸腰筋に筋肉が鍛えたれ、おしりと体幹が鍛えられ腰が安定する。

ボッシュウォーク

五郎丸選手も練習で行っている日本代表が取り入れている最新ストレッチです。
<やり方>
(1) 手を肩の高さまで上げる。
m1511130906_003(2) 片足のひざを胸に引き上げ反対の手をあげる。
m1511130906_004(3) 左右交互に6歩行う。
ポイントは、電球を取り換えるイメージで手を伸ばし少し背伸びをすること。
ウォークなので前に進んで行ってもOK。
<効果>
腹斜筋、大殿筋、大腿四頭筋、腓腹筋、腰方形筋、腸腰筋の筋肉を鍛えることができ、お腹、おしり、足の筋力アップができるストレッチ。

3つのストレッチを1日1セット行えばOK
※腰痛予防なので既に腰痛の方はお医者さんの指示に従ってください。

▼村上貴弘さんの本

強いカラダをつくるコアトレーニング―3つの機能を獲得してスピードとパワーをアップ!


●自然な寝返りが打ちやすい♪腰痛対策マットレス!元プロ野球 山本昌さん愛用!
腰痛対策マットレス【モットン】

 - 肩こり・腰痛・膝痛 ,

336×280

スポンサードリンク

336×280

スポンサードリンク

  関連記事

テニスボールエクササイズで肩こり解消 マッサージ師さんが伝授 ゲンキの時間

TBSテレビ「ゲンキの時間(元気の時間)」4月3日でマッサージ師 安達淳子さんが …

腰痛が1週間で改善 壁ドン体操 髄核を中心に戻す 銅冶英雄先生

腰痛が1週間で改善 壁ドン体操 腰痛の85%は原因不明とよく言われるようになりま …

ケニア流の腰痛予防姿勢はプリけつとハリ胸 NHKためしてガッテン

NHKテレビ「ためしてガッテン」12月23日でケニア流の腰痛予防が紹介されました …

腰痛予防 月あさ3秒これだけ体操のやり方 ぎっくり腰予防対策 松平浩先生 サタデープラスで紹介

丸山隆平さんがMCを務めるTBSテレビ系「サタデープラス」(4月11日)で腰痛& …

膝痛改善法 正座ストレッチ・裕次郎スタイル・四股ストレッチ・手抜きスクワット ゲンキの時間で紹介

TBSテレビ「ゲンキの時間」10月4日で、膝痛について取り上げられましたので紹介 …

脊柱起立筋トレーニング・ストレッチで肩こり腰痛解消 NHKあさイチで紹介

NHKテレビ「あさイチ」1月12日のスゴ技Qで肩こりや腰痛解消効果も期待できる脊 …

トリガーポイント(肩こり 腰痛 膝痛)の場所とほぐし方 IMS治療 北原雅樹先生 ゲンキの時間

TBSテレビ「ゲンキの時間」6月28日で、トリガーポイントについて放送されました …

腰痛解消 京大式トレーニング 長谷川聡先生 中村昌也さんが挑戦 世界一受けたい授業

日本テレビ「世界一受けたい授業」11月28日で京大式腰健康法が紹介されました。教 …

腰痛の新原因タイトハム 10秒ストレッチで改善 西良浩一先生 たけしのみんなの家庭の医学

テレビ朝日「たけしのみんなの家庭の医学」7月14日で腰痛の新原因タイトハムとそれ …

ティップネス 1日3分肩こり改善キャットエクササイズ 1日30秒腰痛予防ピラーブリッジ 部分やせエクササイズ ヒルナンデス

日本テレビ「ヒルナンデス」4月25日のヒットの法則のコーナーで大人気のフィットネ …