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長友流ヨガで腰痛・肩こり・ぽっこりお腹解消 世界一受けたい授業

      2017/10/20

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日本テレビ「世界一受けたい授業」7月8日でサッカー日本代表長友佑都選手のヨガによる腰痛・肩こり・ぽっこりお腹解消法が放送されましたのでやり方をまとめてみました。

長友流ヨガで腰痛・肩こり・ぽっこりお腹解消

サッカー日本代表長友佑都選手といえば、タレントの平愛梨さんと結婚され、アモーレなどでも話題になりました。そんな長友選手は、一流アスリートとして世界の第一線で活躍するために、体幹トレーニングやヨガなどを取り入れています。
今回は、長友流ヨガによる腰痛・肩こり・ぽっこりお腹解消法です。
長友選手自身もこのヨガによって、しなやかな筋肉になり、関節の可動域も広がることでケガも少なくなり、腰痛もなくなったといいます。
腰痛・肩こり・ぽっこりお腹が解消される長友流3つのヨガトレーニングです。

お腹を引き締めるヨガトレーニング「見返り美人のポーズ」

体幹を左右に曲げ動かし腹直筋などのお腹周りの筋肉で体幹を支えることでお腹の引き締めやくびれにつながる。
<やり方>
(1) 四つん這いになり右のおしりに重心をおく。
(2) 左脚を伸ばし、右脚にクロスさせる。
(3) その脚をのぞく。
(4) この姿勢を10秒間キープする。
(5) 同様に反対側も行う。
1日左右2セット行う。
<ポイント>
お腹が沈まないように腰を高い位置でキープすること。
呼吸は鼻で行う。

腰痛改善のヨガトレーニング「クワガタのポーズ」

<やり方>
(1) 右脚を伸ばし、左脚を曲げて座る。
(2) 背筋を伸ばし、上半身を左へねじる。
  背骨一本一本がねじれている意識を持つ。
(3) 左腕は弧を描くように上げ、右手は軽く足に添える。
(4) この姿勢を15秒間キープする。
(5) 同様に反対側も行う。
<ポイント>
呼吸は鼻で行う。

肩こり改善のヨガトレーニング「アラウンド・ザ・ワールド」

<やり方>
(1) あぐらをかぐ。
(2) 親指・人差し指で丸い輪を作る。
(3) ゆっくり内に回して大きく外に円を描く。

(4) 同様に反対側も行う。
1日左右5セット行う。
<ポイント>
肩だけではなく体全体・上半身全体を使って動かす。息は止めないこと。
人差し指を中指や薬指でも輪を作ることで異なる筋肉に影響がでるため、腕の筋肉を細やかにケアすることができる。

今回、この長友流ヨガにぽっこりお腹の俳優 蟹江一平さんが2ヶ月間挑戦しました。
食事制限は無く、普段通りの食事で長友流ヨガのお腹を引き締めと腰痛改善のヨガトレーニングを行いました。
結果は、腰痛に不安はなくなり、お腹周りも83cm → 76cmと-7cmと見事引き締まりに成功しました。
長友選手もこの結果に驚いていました。
何でも結果を出すには継続が大切ですね。

▼長友佑都選手のヨガの本

長友佑都のヨガ友(トモ) ココロとカラダを変える新感覚トレーニング


▼長友佑都選手の体幹トレーニングの本

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▼長友佑都選手・片山晋呉選手と共同開発の新感覚のトレーニングギア

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