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ぽっこりお腹が簡単に改善できたらうれしいですよね。
日本テレビ「世界一受けたい授業」4月1日でぽっこりお腹が改善できる5秒腹筋が放送されましたのでやり方を紹介したいと思います。
今回、教えてくれるのは、パーソナルトレーナーで国士舘大学 特別研究員の松井薫先生です。
松井薫先生のプロフィール
生年月日：1971年4月24日
出身：神奈川県生まれ
国士舘大学体育学部出身のプロスポーツトレーナー、パーソナルトレーナー。柔道整復師（国家資格）。体育学士。
『5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング』 （西東社）『一生歩ける1日1回5秒ストレッチ』 （小学館集英社プロダクション）など著書多数。
5秒腹筋とは？
ついつい食べ過ぎたり、運動不足で、気がつくとお腹がぽっこりとなってしまうことってありますよね。
一度、ぽっこりお腹になるとなかなか元には戻りません。
この、ぽっこりお腹のような太る主な原因は、実は基礎代謝の低下にあるといいます。
基礎代謝は１日の消費エネルギーの約６割に当たるそうで、かなり占めているんですね。
男女共に年を重ねるうちに悲しいことに基礎代謝量は低下していきます。
つまり、ずっと同じ量を食べていたらどんどん太るわけです。
この基礎代謝の低下は筋肉量が減少するためだといいます。
なので筋肉を付ければ基礎代謝が上がるので太らなくなるわけです。
そこで筋肉をつけるオススメの方法が「5秒腹筋」なんです。
たった5秒でできるものです。
5秒腹筋は、アイソメトリック運動が入っています。
筋肉を収縮させずに静止させた状態で筋肉に負荷をかける運動です。例えば、空気椅子や両手を強く押し合う運動です。
アイソメトリック運動は、短時間でピンポイントの筋肉を鍛えることができます。そのため部分痩せ効果があります。
効果はなんと寝て行う一般的な腹筋の５倍だといいます。
一般的な腹筋は、負荷時間が１秒以下だからです。5秒腹筋は5秒の運動量なので５倍になるわけです。
5秒腹筋のやり方とは？
今回の5秒腹筋は全部で４種類です。どれもやり方はとても簡単です。
5秒腹筋 その１
下腹・二段腹に効く5秒腹筋です。腹直筋を鍛えます。
＜やり方＞
(1) 両手で拳を作り首の後ろに小指をあて、後頭部を固定し、ヒジの位置を耳より上にする。
(2) 片足を一歩前に出し、つま先に力を入れる。
(3) 鼻から息を吸い込みお腹をへこませる。
(4) 口から息を吐きながらゆっくりと腹直筋を上から押すように力を入れ5秒キープ。
(5) 鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。
１日１０回３セット行う。
＜イメージ＞
お腹の空き缶を縦に潰していくイメージで行うと効果的。5秒腹筋 その２
脇腹のたるみに効く5秒腹筋です。腹斜筋を鍛えます。
＜やり方＞
(1) 両手で拳を作り首の後ろに小指をあて、後頭部を固定し、ヒジの位置を耳より上にする。
(2) 片足を一歩前に出し、つま先に力を入れる。
(3) 鼻から息を吸い込みお腹をへこませる。
(4) 口から息を吐きながらゆっくりとお腹をねじりながら5秒キープ。
(5) 鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。
１日左右１０回３セット行う。
＜イメージ＞
雑巾をギュッとしぼるイメージで上から斜め下に行うと効果的。5秒腹筋 その３
ぽっこりお腹に効く5秒腹筋です。腹横筋を鍛えます。
＜やり方＞
(1) うつぶせの状態になり、両肘を床につける。
(2) 右手で丸を作り、左手を添え、土台にして頭をのせる。
(3) 手・ヒジ・つま先を支えにしてゆっくりと全身でアーチを作り5秒キープ。
(4) 床に付かない程度に体を下げる。
(3) ～(4)を１日１０回３セット行う。
＜イメージ＞
崖と崖の間にアーチを作り踏ん張るイメージで行うと効果的。
きつい場合は、ヒザをついてからアーチを作ってもＯＫ。5秒腹筋 その４
座りながら行う腰周りのぜい肉に効く5秒腹筋です。腸腰筋を鍛えます。
＜やり方＞
(1) 姿勢を正して椅子に座る。
(2) 両手を机の上に置く。
(3) 左ヒザを机を押し上げるように上げ、両手は机を強く押さえて5秒キープ。
(4) 元の状態に戻す。
１日左右交互に１０回３セット行う。
＜イメージ＞
ダンボールを足と手で押し曲げるイメージで行うと効果的。
足の付け根に力を入れる。
5秒腹筋に武田修宏さんが挑戦した結果は？
今回、この5秒腹筋にぽっこりお腹になったという元サッカー日本代表、武田修宏さんが２週間挑戦しました。
ちなみに食事制限は無く、普段通りの食事だったそうです。
その結果、次のような驚きの結果となりました。
■武田修宏さん
| 開始前 | 2週間後 | |
|---|---|---|
| 体重 | 78.0kg | 75.0kg（-3.0kg） |
| お腹周り | 95.0cm | 90.0cm（-5.0cm） |
| 中性脂肪 | 228mg/dl | 98mg/dl（正常値） |
結果は番組のスタジオで計測しましたが、目で見て分かるほど違いがありました。わずか２週間で驚く程の効果が期待できるようです。
座りながら行う5秒腹筋は、パソコンを使っている合間に行ってもいいですね。
5秒腹筋はどんな人にオススメ？？
5秒腹筋は、次のような方にオススメの運動です♪
- ぽっこりお腹をへこませたい
- お腹痩せを効率よく行いたい
- 運動は苦手だけどお腹をへこませたい
- 短期間で結果を出したい
- 何をやってもお腹がへこまない
5秒腹筋を2週間行うことで、誰でも成果をあげられる結果が待っている！？
5秒腹筋の本とは？
5秒腹筋は、「5秒腹筋劇的腹やせトレーニング」(松井薫)として本にまとめられています。
5秒腹筋は、パーソナルトレーナー松井薫先生考案の脳をだましながらお腹を5秒つぶす運動です。
本では、5秒腹筋をより分かりやすく紹介しています。二の腕やヒップなど気になる部位にピンポイントで効かせるメニューも紹介しています。
大手通販サイトの楽天市場、Amazonなどから購入することができます。
5秒腹筋の口コミ・評判は悪い？良い？
5秒腹筋の口コミ・評判はどうなんでしょうか？
実際のところ、悪い？良い？
ということで、5秒腹筋の本を購入した方の口コミをいくつか紹介したいと思います。
■購入者さん
この本で提唱されている 「筋肉をゆっくり収縮させて １回5秒保持、
それを10回繰り返して１セット」というやり方は、分かりやすく 効果的だと思います。
■購入者さん
テレビで見て即購入しました。実際やってみてすっごくキツかったです～。まだ始めて２日なのでもう少し頑張ります。
■購入者さん
5秒ずつの運動なので今年60の私でも取り組みやすく、最初は出来なかった事も続けているうちに出来るようになりました。少しずつ筋力がついてくるのを実感でき嬉しいです。でも、これだけでは痩せません。食生活の見直しが同時に必要ですね。
■購入者さん（30代・女性）
なかなかキツイのが多いけど基本を毎日ボチボチやってたら出来るようになりました。おなかがかなり引き締まりました。本気で痩せようという根性があればできると思う。
5秒といっても１０回３セット行うので、きちんとやるとなると、慣れるまではキツイという方が多いですね。
やはり、そうしないと結果は出ないということですね。
松井薫先生のくびれポージング
こちらの動画は、5秒腹筋を紹介してくれた松井薫先生のくびれポージング動画です。ポーズをとるだけで簡単にくびれ美人になれるというものです♪
お腹の脂肪を減らすシボリーナとは？
話題のお腹の脂肪を減らすサプリ、シボリーナを紹介したいと思います。
シボリーナは、あの通販大手のニッセンのサプリです。
ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合した機能性表示食品です。
シボリーナには、BMIが高めの方のお腹の脂肪の減少をサポートする機能が報告されています。
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まとめ
世界一受けたい授業で放送された松井薫先生による5秒腹筋のやり方を紹介しました。
5秒腹筋というシンプルな運動でぽっこりお腹が改善されると話題になっています。
ただ、5秒といってもそれぞれ１０回３セットです。慣れるまではキツイかもしれませんね。
やはり、それなりの運動をしないと結果がでないということでしょうか。