体操・エクササイズ

5秒腹筋のやり方 ぽっこりお腹改善 松井薫先生 世界一受けたい授業

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ぽっこりお腹が簡単に改善できたらうれしいですよね。
日本テレビ「世界一受けたい授業」4月1日でぽっこりお腹が改善できる5秒腹筋が放送されましたのでやり方を紹介したいと思います。今回、教えてくれるのは、フィットネストレーナーで国士舘大学 特別研究員の松井薫先生です。

5秒腹筋でぽっこりお腹が改善


ついつい食べ過ぎたり、運動不足で、気がつくとお腹がぽっこりとなってしまいます。
一度、ぽっこりお腹になるとなかなか元には戻りません。
この、ぽっこりお腹のような太る主な原因は、実は基礎代謝の低下にあるといいます。
基礎代謝は1日の消費エネルギーの約6割に当たるそうで、かなり占めているんですね。
基礎代謝
男女共に年を重ねるうちに悲しいことに基礎代謝量は低下します。
基礎代謝男女
つまり、同じ量を食べていたらどんどん太るわけです。
この基礎代謝の低下は筋肉量が減少するためだといいます。
なので筋肉を付ければ基礎代謝が上がるので太らなくなるわけです。

そこで筋肉をつけるオススメの方法が「5秒腹筋」なんです。
たった5秒でできるものです。
5秒腹筋はアイソメトリック運動が入っています。

アイソメトリック運動とは
筋肉を収縮させずに静止させた状態で筋肉に負荷をかける運動です。
例えば、空気椅子や両手を強く押し合う運動です。

アイソメトリック運動は、短時間でピンポイントの筋肉を鍛えることができます。
そのため部分痩せ効果があります。

効果はなんと寝て行う一般的な腹筋の5倍なんです。
一般的な腹筋は、負荷時間が1秒以下だからです。
5秒腹筋は5秒の運動量なので5倍になるわけです。
今回の5秒腹筋は全部で4種類です。
どれもやり方はとても簡単です。

5秒腹筋 その1

下腹・二段腹に効く5秒腹筋です。腹直筋を鍛えます。
<やり方>
(1) 両手で拳を作り首の後ろに小指をあて、後頭部を固定し、ヒジの位置を耳より上にする。

(2) 片足を一歩前に出し、つま先に力を入れる。

(3) 鼻から息を吸い込みお腹をへこませる。

(4) 口から息を吐きながらゆっくりと腹直筋を上から押すように力を入れ5秒キープ。

(5) 鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。
1日10回3セット行う。
<イメージ>
お腹の空き缶を縦に潰していくイメージで行うと効果的。

5秒腹筋 その2

脇腹のたるみに効く5秒腹筋です。腹斜筋を鍛えます。
<やり方>
(1) 両手で拳を作り首の後ろに小指をあて、後頭部を固定し、ヒジの位置を耳より上にする。

(2) 片足を一歩前に出し、つま先に力を入れる。

(3) 鼻から息を吸い込みお腹をへこませる。

(4) 口から息を吐きながらゆっくりとお腹をねじりながら5秒キープ。

(5) 鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。
1日左右10回3セット行う。
<イメージ>
雑巾をギュッとしぼるイメージで上から斜め下に行うと効果的。

5秒腹筋 その3

ぽっこりお腹に効く5秒腹筋です。腹横筋を鍛えます。
<やり方>
(1) うつぶせの状態になり、両肘を床につける。

(2) 右手で丸を作り、左手を添え、土台にして頭をのせる。

(3) 手・ヒジ・つま先を支えにしてゆっくりと全身でアーチを作り5秒キープ。

(4) 床に付かない程度に体を下げる。

(3) ~(4)を1日10回3セット行う。
<イメージ>
崖と崖の間にアーチを作り踏ん張るイメージで行うと効果的。
きつい場合は、ヒザをついてからアーチを作ってもOK。

5秒腹筋 その4

座りながら行う腰周りのぜい肉に効く5秒腹筋です。腸腰筋を鍛えます。
<やり方>
(1) 姿勢を正して椅子に座る。

(2) 両手を机の上に置く。

(3) 左ヒザを机を押し上げるように上げ、両手は机を強く押さえて5秒キープ。

(4) 元の状態に戻す。
1日左右交互に10回3セット行う。
<イメージ>
ダンボールを足と手で押し曲げるイメージで行うと効果的。
足の付け根に力を入れる。

今回、この5秒腹筋にぽっこりお腹になった元サッカー日本代表、武田修宏さんが2週間挑戦しました。
ちなみに食事制限は無く、普段通りの食事だったそうです。
その結果、次のような驚きの結果となりました。

■武田修宏さん
        <開始前>      <2週間後>
体重      78.0kg   →  75.0kg(-3.0kg)
お腹周り    95.0cm   →  90.0cm(-5.0cm)
中性脂肪    228mg/dl   →  98mg/dl(正常値)

結果は番組のスタジオで計測しましたが目で見て分かるほど違いがありました。
わずか2週間で驚く程の効果が期待できるようです。
座りながら行う5秒腹筋は、パソコンを使っている合間に行ってもいいですね。

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