フジテレビ「バイキング」6月15日ひるたつのコーナーで、 あのレディーガガやエリッククランプトンなどの有名アーティストを施術したという骨盤矯正の達人 鍼灸整体師 武富ゆうすけ先生より１日１分ひねるだけの３つの骨盤矯正ストレッチ「ひねリッチ」が紹介されましたのでをまとめてみました。
１日１分３つの骨盤矯正ストレッチ ひねリッチ
武富先生によると、骨盤の歪みを放っておくと体全体のバランスが崩れ、腰痛、肩こり、生理痛、便秘、冷え性、下半身太りなどの体の不調を引き起こすといいます。この骨盤の歪みを治せば、肩こり、腰痛、ダイエットにも効果的だといいます。そこで今回、骨盤矯正にとても効果的だというストレッチにひねりを加えた「ひねリッチ」が紹介されました。
骨盤のゆがみチェック法
まずは、骨盤のゆがみをチェックします。
＜やり方＞
(1) 床に仰向けに寝て足に目を向ける。
(2) 足の開具合をチェックする。
(3) より外側に開いているほうが歪みがあることになる。
写真の場合、右側に歪みがあることになる。
歪みがわかりにくい方は、仰向けに寝た状態で腰を右側、左側と片方ずつ浮かしてみる。
浮かしづらい方に歪みがあることになる。
腰を回して骨盤矯正
＜やり方＞
(1) 肩幅より少し広めに足を広げ腰骨に両手を置き、少しだけお尻を突き出す。
(2) 時計回りと反時計回りに腰を５回ずつ回す。歪む側によって異なる。
【右に歪み】時計回り →反時計回り→反時計回り（各５回）
【左に歪み】反時計回り→時計回り →時計回り （各５回）
＜効果＞
腰の周りの筋肉をほぐし、血流の改善を促す。
腰を斜めにひねって骨盤矯正
＜やり方＞
(1) 肩幅より少し広めに足を広げ、少しだけお尻を突き出す。
(2) 手を反対側の足の外側に左右５回ずつひねる。歪む側によって異なる。
【右に歪み】左 → 右 → 右（各５回）
【左に歪み】右 → 左 → 左（各５回）
＜効果＞
上半身と下半身の連動性を高める。
寝ながらひねって骨盤矯正
＜やり方＞
(1) 仰向けに寝てひざを立てて無理のない範囲で腰を浮かす。
(2) 前側の腰骨を左右交互に上にひねる。（計１０回）
【右に歪み】左右１０回の後 → 右を５回ひねる
【左に歪み】左右１０回の後 → 左を５回ひねる
＜効果＞
骨盤を正しい位置に戻す効果が最もある。
続けることでより効果が出るそうですが、１回行うだけでも効果が出るみたいです。
▼武富ゆうすけ先生の本
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