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黒澤式筋肉体操で膝痛(変形性膝関節症)改善 メカニズムとやり方 順天堂大学 黒澤尚先生

      2017/07/27

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黒澤式筋肉体操で膝痛改善

黒澤式筋肉体操をご存知でしょうか。順天堂大学 整形外科医 黒澤尚先生が考案した、膝痛(ひざ痛)を改善する体操です。TBS「スゴ腕の専門外来SP5」やBSフジ「華大の知りたい!サタデー」NHK「ためしてガッテン」などのテレビ番組で取り上げられ、膝の痛みが数週間で改善されると話題の体操です。なぜ、この体操をすると痛みがとれるのか、黒澤式筋肉体操は一体どんなやり方なのかを紹介したいと思います。

膝痛は、加齢とともに増えてくる病です。スポーツ選手の中には、若くして膝を痛める人がいますが、若い人にとっては、ほとんど無関係、無関心なものです。それが、年とともに気になる人が増えてきて、なんと60代以上なると実に日本人の3人に1人が膝痛に悩んでいるとも言われます。その膝痛の中でも最も多いのが変形性膝関節症と呼ばれる病です。まずは変形性膝関節症について簡単に説明したいと思います。

変形性膝関節症とは

膝関節の骨と骨の間には、衝撃を吸収するクッションの役目をする軟骨があります。この軟骨は、年齢を重ねるごとに、筋肉が弱くなることなどで膝に負担がかかり、すり減り始めます。一度すり減った軟骨は元に戻ることはなく、これにより関節炎や変形が生じて、痛みなどが起こる病気です。ひどくなると寝たきりになることもあるとても怖い病気です。
レントゲンで膝を撮影すると、軟骨は映らないので、膝関節の骨と骨の間隔が軟骨の厚さになります。正常な人ならこの間は、5mm以上空いています。5mm以下になると変形性膝関節症と診断されます。末期の人はほぼ隙間がない状態にまでなるといいます。
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■変形性膝関節症になりやすい人の特徴
・肥満、筋力が弱い人
・50歳以上の女性
・骨折や半月板や靭帯の損傷など起こした人
・ケガや病気の後遺症

軟骨がすり減るとなぜ膝が痛くなるのか?

そもそも軟骨がすり減るとなぜ膝が痛くなるか?そこにはNF-kappaB(エヌエフカッパービー)というあまり聞き慣れない免疫機能を司るタンパク質が関わっていました。このNF-kappaBは、外敵からの侵入物質があった時、攻撃命令を出す働きをします。軟骨がすり減ると、膝関節に磨耗物質が出てきます。これをNF-kappaBは、外敵と勘違いして攻撃命令を出し炎症を引き起こします。これが膝痛となって表れるということです。つまりNF-kappaBの勘違い(免疫異常)が膝痛を招いているということです。

なぜ黒澤式筋肉体操で痛みが改善されるのか?

先程の痛みのメカニズムから、NF-kappaBの免疫異常を正常化すれば、痛みが改善されることになります。ではどうしたらNF-kappaBを正常化できるのか。それには穏やかな運動が有効だといいます。激しい運動も動かさない安静な状態もダメで穏やかな運動が良いんだそうです。ちょっと不思議ですがこれでNFカッパーBは正常化するそうです。正常化すれば炎症が抑えられ膝の痛みはなくなるということです。黒澤式筋肉体操は穏やかな動きなので、痛みがなくなるというのです。実は、黒澤式筋肉体操は、20年以上も前から行われている体操です。これまで、この体操で多くの膝痛の患者さんが改善されたといいます。変形性膝関節症の膝痛は、自分で治すことができるものなのです。

黒澤式筋肉体操のやり方

膝痛の治療で一番最初に行うべき治療法がこの黒澤式筋肉体操だといいます。黒澤式筋肉体操は、全部で3つです。この体操を行えば、変形性膝関節症の膝痛の99%は改善されるといいます。注射で一時的に改善できますが、この体操を続ければ、一生効果が持続するといいます。

■1:脚上げ体操
<やり方>
(1) 仰向けに寝て、左ひざを立てる。
(2) 右ひざを伸ばしたまま、ゆっくり上げ、高さ10cm程で5秒間キープしたら下ろす。
(3) 1、2秒経ったら再び上げ、(2)の動作を20回繰り返す。
(4) 左右を入れ替えて同様に20回行う。
この体操により免疫異常が正常化され、大腿四頭筋も鍛えられる。
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■2:横上げ体操
<やり方>
(1) 横向きに寝て、下側のひざを直角に曲げる。
(2) 上側の脚をひざを伸ばしたまま、ゆっくり上げ、高さ10cm程で5秒間キープしたら下ろす。
(3) 1、2秒経ったら再び上げ、(2)の動作を20回繰り返す。
(4) 反対の脚も同様に20回行う。
この体操により免疫異常が正常化され、中殿筋も鍛えられる。
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■3:ボール体操
<やり方>
(1) お尻をついた状態でボールを太ももの間にはさみ、ひざを少し曲げる。
(2) ボールを太ももでつぶすように力を5秒間を入れたら抜く。
(3) 20回繰り返す。
この体操により免疫異常が正常化され、内側広筋も鍛えられる。
k14448883つの体操を朝・夜の1日2回を毎日行う。
片側20回連続が大変な人は、10回ずつ交互に行ってもOK。

■ながら筋肉体操
3つの体操に加えて、パソコンや食事をしながらでも行えるながら筋肉体操を行うとさらに効果的です。
靴下を履いて椅子に座って、足を前後にゆっくりすり足で動かす。
1日5分×2、3回でOK。
※無理をしないで行うこと
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NHK「ためしてガッテン」撲滅!しつこいひざ痛 これが革新ワザ3連発でも紹介
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20140618.html

■他のケア
他の膝痛ケアとしては、入浴などで温めるのが効果的。
朝、晩2回入って温めると良い。

黒澤式筋肉体操は、数回行うだけならラクですが、20回連続となると慣れるまでは結構きついものです。でも3~4週間も行えば、程度の差ことあれほとんどの方が改善されるといいます。中には劇的に改善する人もいるようです。
痛みがなくなってもこの体操は続けることが大事だといいます。これを続けることで膝周りの筋力が付き、よりひざ痛予防になるそうです。
膝痛が改善されてきたらウォーキングも積極的に行うとさらに効果的だそうです。いま、膝が痛くない人も将来の膝痛予防に備えて今からウォーキングを積極的に行うといいそうです。

●黒澤尚先生が診察を行っている病院です。

■順天堂東京江東高齢者医療センター
住所:東京都江東区新砂3丁目3番20号
受付時間:午前9時00分~
黒澤先生(整形外科)担当曜日:水曜:午前・木曜:午前 原則紹介予約制
(紹介状、予約がない場合も診察は可能)
www.juntendo.gmc.ac.jp/clinic/orthopaedic_surgery/staff.html

■はちすばクリニック
住所:東京都江戸川区松島2-30-1
受付時間:午前8時45分~
黒澤先生(整形外科)担当曜日:月曜:午後・木曜:午後・金曜:午後
休診:土曜午後・日曜・祝日
※要予約 
※現在、黒澤先生の診察は大変混雑されています。
www.hachisuba.or.jp/

※詳細は、病院へお問い合わせ下さい。

▼黒澤尚先生のひざ痛を改善する本

ひざの痛みがとれる本 (健康ライブラリーイラスト版)

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 - 体操・エクササイズ, 肩こり・腰痛・膝痛 , , ,

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