健康長寿の道

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ふくらはぎマッサージで血行改善効果 ひざ裏マッサージでむくみ解消やダイエット 槙孝子先生 バイキングで紹介

      2016/04/05

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フジテレビ「バイキング」6月1日で、 著書「長生きしたけりゃ ふくらはぎをもみなさい」が100万部の大ベストセラーとなったふくらはぎマッサージの達人 身心健康堂 鍼灸師 槙孝子先生より5分でできる3つのふくらはぎマッサージが紹介されました。
本が大ヒットし様々な番組に出演され、ご存知の方も多いと思いますが、今回バイキングでの内容をまとめてみました。

1日5分!3つのふくらはぎマッサージ

ふくらはぎは、血液を心臓に押し戻すポンプのような働きがあり第二の心臓とも呼ばれとても重要な部位です。このふくらはぎをもむことでポンプ機能が高まり、高血圧、糖尿病、ダイエット、冷え性、腰痛など様々な効果が期待できるといいます。

ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎマッサージをすることで血行改善が期待できる。
f_1506011236ふくらはぎをもむ部分は、内側、中央、外側の3ヶ所です。
<やり方>
f_1506011233_004(1) あぐらの体勢になる。
(2) 内側のラインを骨のきわに沿って内くるぶしからひざ下へ指で押していく。
  体重をかけてゆっくり息を吐きながら親指同士を重ねて押す。
  3~4cm間隔で必ず内くるぶしからひざ下の方向に押す。
  強さは痛気持ちいい程度で2回繰り返す。
(3) 中央のラインをアキレス腱からひざ下へ同様の方法で2回指で押していく。
(4) あくらから横座りの体勢に変える。
(5) 外側のラインを外くるぶしからひざ下へ同様の方法で2回指で押していく。
<効果を高めるポイント>
水を飲んでから行うとデトックス効果がアップ。
笑顔で行うと筋肉の緊張が緩み、指が押しやすくなる。

ひざ裏マッサージ

ひざ裏をマッサージをすることでリンパの流れを改善しむくみ解消やダイエット効果が期待できる。
f_1506011243_000<やり方>f_1506011242_003(1) 右ひざを立てて少し胸の方に引いてコリっとした部分を両手の指先で押さえる。
(2) 優しい力で転がすように10回ほど行う。
(3) 同様に反対側も行う。
<効果を高めるポイント>
玉を転がすようにやさしく行う。

アキレス腱マッサージ

アキレス腱をマッサージをすることで冷え性やむくみ改善が期待できる。
f_1506011246_004<やり方>
f_1506011245_004(1) ひざ裏の時と同様に右ひざを立てて少し胸の方に引く。
(2) アキレス腱の下部・中央・上部をつかんで手前に引っ張ることを5回繰り返す。
(3) 同様に反対側も行う。

忙しいという人は、ふくらはぎを手のひらで「なでさする」でも効果あり。
1日5分がきつい人は1分でもOK。

▼槙孝子先生の本

長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい (健康プレミアムシリーズ)


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