睡眠

手作り枕の作り方(玄関マット快眠枕・寝返りロール枕)山田朱織先生 スゴ腕の専門外来

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TBSテレビ「スゴ腕の専門外来SP!6」で、自分にあった枕の作り方が、紹介されましたのでまとめてみました。
紹介してくれるのは、睡眠の悩みを解消する専門外来、枕外来がある16号整形外科院長、山田朱織先生です。
こちらは、予約2ヶ月待ちの大評判の専門外来です。

合わない枕は体の不調の原因

山田先生の枕外来は、以前から健康番組で取り上げられているのでご存知の方も多いかと思います。
睡眠を軽く考える方もいますが、人生の約3分の1は寝ているので、睡眠はとても重要です。
その睡眠でポイントなのが、枕です。
自分に合わない枕を使うと、様々な健康を害することが起きると考えられます。

どんなことが起きるかというと、例えば、腰痛、肩こり、首こり、いびき、睡眠時無呼吸症候群、不眠などです。
さらに、人の身体で重要な寝返りが、打ちづらいということも起こります。

寝返りが打ちづらくなると何が悪いのか?
通常、人は一晩で20~30回寝返りを打ちます。
寝返りによって、骨や筋肉にかかる負荷を分散させます。
また、血液やリンパ液などの循環を良くする役割もあります。
寝返りの回数が減ると、このような役割が上手く機能しないので様々な不調の原因となります。

また、むくみ防止のため、足枕をする人がいます。
でもこれは、寝返りがしづらくなるので、逆効果となりよくありません。
むくみは、寝返りをすることでむくみ防止にもなります。

玄関マット快眠枕の作り方

人によって体型は、様々です。
誰にも合う枕は、無いといいます。
そこで、自分に合った枕を手作りで作るのが良いというわけです。
その材料としてオススメなのが、え!っと思う方もいるかもしれませんが、玄関マットなんです。

<用意する物>
玄関マット … 1枚
タオルケット1枚
バスタオル(必要に応じて)
<作り方>
(1) 玄関マットを3つ折りにする。
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(2) タオルケットを縦に2つ折り、横に2つ折り、最後に3つ折りして
玄関マットに重ねたら完成。
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(3) あとは頭を置いて、タオルケットの枚数で細かく高さを微調整する。
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体に合った枕の高さの目安は、仰向けで呼吸しやすく、首がラクに感じる高さ。
もう一つのポイントは、手をクロスして胸に当て、横向きになった時に、
体の中心線であるおでこ、鼻、アゴが一直線に床と平行になる高さになること。
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自分に合った枕にすれば首の骨が一直線になり、呼吸が楽になり
さらに、腰の湾曲も緩やかになり腰への負担が減ります。

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寝返りロール枕の作り方

寝返りロール枕は、先生が考案したさらに寝返りしやすくする枕です。
<用意する物>
ガムテープ
バスタオル
<作り方>
(1) バスタオルを、縦に4つ折りする。
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(2) 一番下のあばら骨から2センチ上に、やや内側にタオルの端を合わせる。
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(3) 巻く位置が分かったら、仰向けになり苦しくない程度にしっかり巻く。
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(4) ガムテープで、固定すれば完成。
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山田式整形外科枕

山田式整形外科枕は、山田朱織先生の長年の臨床現場の経験と研究から生まれたオーダーメイド枕です。
形は、シンプルな長方形の枕です。
山田式整形外科枕は、寝返りを打つことを中心に考えられ、平らな枕になっています。
より自分に合った高さの枕で、寝たいという人におすすめの枕です。
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中の素材は、最低でも5層から出来ており、上は柔らかく弾力性素材を挟み、下の方は硬くできています。
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山田朱織枕研究所で、入手することができます。
makura.co.jp/

山田式整形外科枕を入手するまでの流れです

▼山田朱織先生の手作り枕の本

山田式整形外科枕がネットで購入できる

オーダーメイド枕が作れるチケットを販売するサイト「まくらる。」では、山田式整形外科枕のチケットを販売しています。
チケットを購入すれば、予約が優先的に入れられる枠が用意されていますので、通常、約1ヵ月程度で予約が入れられます。

また、東京都・神奈川県・千葉県・埼玉県にお住まいの方なら、セルフ計測が利用できます。
セルフ計測チケットを購入すれば山田朱織枕研究所に行かずに、自宅で計測して、山田式整形外科枕がネットで購入することができます。(^-^)

他にも、まくらぼやピロースタンドなどのオーダーメイド枕のチケットが購入できます。

▼オーダーメイド枕チケットの「まくらる。」山田式整形外科枕はこちら▼

その他のオーダーメイド枕が作れるお店一覧

店名 会社 店舗一覧/所在地 サイト
東京西川 オーダーメイドピロー 西川産業株式会社 全国約220店舗
北海道・青森県・岩手県・宮城県・秋田県・山形県・福島県・茨城県・栃木県・群馬県・埼玉県・千葉県・東京都・神奈川県・新潟県・富山県・福井県・長野県・岐阜県・静岡県・愛知県・三重県・滋賀県・京都府・大阪府・兵庫県・和歌山県・島根県・岡山県・広島県・山口県・香川県・徳島県・愛媛県・福岡県・佐賀県・長崎県・熊本県・大分県
www.order-makura.jp/
西川リビング FITLABO(フィットラボ) 西川リビング株式会社 全国133店舗
北海道・青森県・宮城県・山形県・福島県・埼玉県・東京都・神奈川県・新潟県・富山県・石川県・福井県・山梨県・長野県・岐阜県・静岡県・愛知県・三重県・滋賀県・京都府・大阪府・兵庫県・奈良県・和歌山県・鳥取県・島根県・岡山県・広島県・山口県・香川県・愛媛県・福岡県・佐賀県・長崎県・熊本県・大分県・宮崎県
www.fit-labo.com/
じぶんまくら 株式会社タナカふとんサービス 全国129店舗
47都道府県
jibunmakura.com/
ロフテー枕工房 ロフテー株式会社(エアウィーヴグループ) 全国59店舗
北海道・岩手県・宮城県・新潟県・石川県・東京都・茨城県・栃木県・群馬県・埼玉県・千葉県・神奈川県・静岡県・愛知県・大阪府・京都府・兵庫県・和歌山県・岡山県・広島県・香川県・愛媛県・福岡県・長崎県・熊本県・鹿児島県
loftyonlineshop.com/
マイまくら 株式会社エイティー今藤 全国40店舗
鹿児島県・宮崎県・熊本県・福岡県・佐賀県・沖縄県・山口県・広島県・京都府・埼玉県、神奈川県・千葉県・北海道
www.mymakura.com/
PILLOW STAND(ピロースタンド) 株式会社ベストラインズ 店舗一覧
東京都・千葉県・神奈川県・栃木県・兵庫県
pillowstand.com/
まくらぼ 株式会社大和屋ふとん 店舗一覧
東京都・埼玉県・神奈川県・茨城県・千葉県・静岡県・青森県・山形県・岩手県
www.makulab.jp/
枕工房 待夢(たいむ) ブランクスレート 東京都新宿区神楽坂 www.blankslate.jp/
Reve de bois(レーヴドゥボア) 合同会社ソメイユ 川崎アゼリア店・まくら先生・Reve de bois 高津店 BED & PILLOW www.revedebois.com/
眠りのお部屋 株式会社ヴァレア 神奈川県横浜市青葉区 www.varea.co.jp/pc/index.html
整体や雅(みやび) 大阪市西区 seitai-ya.com/
睡眠改善研究室 株式会社 ウイ 大阪市大正区 www.order-pillow.com/
まくら先生 東京都世田谷区 makurasensei.com/

人気の快眠枕

商品名 特徴 サイト
ブルーブラッド3D体感ピロー ジェルとウレタンのハイブリッドな新素材によって、素早く沈み込むのに、復元力もあります。もちもちの質感で体圧を分散させ、体をリラックスな状態に導きます。販売累計200,000個突破、楽天ランキング1位獲得の人気商品です。 www.coolzon.jp/
EMOOR ホテル仕様 羽毛枕 リッチダウンピロー 中わたにダウン50%とフェザー50%を使用した羽毛枕です。ふわふわで心地良い弾力で頭を包んでくれます。高級感のあるホテル調枕でホテルに泊まったような優雅な気分に浸れます。 www.emoor.jp/
トゥルースリーパー セブンスピロー 大きなサイズの枕が、頭、首、両肩、両腕、背中の7つの部位を包み込んでくれます。睡眠時の肩・首の痛みを軽減し、心地よい眠りへと導きます。 www.truesleeper.jp/
王様の夢枕 「ムニュふわ~」な新感触が味わえる枕です。優れた流動性と柔軟性により頭に優しくフィットします。首や肩への負担を軽減し、深い眠りへと誘います。 www.king-makura.com/
YOKONE3 横向き寝専用枕です。横向きに寝ることで呼吸が楽になり、いびきも軽減され、深い眠りに入りやすくなります。疲れも取れて目覚めも良くなると人気です。ストレッチ機能付きで、寝る前に行えば、快眠につながります。 intiinti.com/

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