ダイエット

ドローインウォーキングの効果とやり方

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ウォーキングは、ただ歩くのではなく、歩き方を工夫することで負担なくダイエット効果も期待できます。そのウォーキングのやり方として注目されているのが、ドローインウォーキングです。

TBSテレビ「ゲンキの時間」3月29日で放送されましたので紹介したいと思います。

ウォーキングを教えてくれるのは、元プロ野球選手 野茂英雄選手のケアをしていたというスポーツトレーナ 友広隆行さんです。

ドローインウォーキングの効果

ウォーキングは、やり方次第で消費カロリーは変わるものだといわれます。

消費カロリーを増やすものといわれるものにドローインウォーキングがあります。

ドローインウォーキングでは、普段使われないお腹のインナーマッスルを使うことで消費カロリーが40%増えるというデータがあります。

また、このドローインウォーキングによる歩き方では、特にお腹が出て反り腰の人には、骨盤が正常な位置になる効果が期待できオススメです。

お腹をへこませる事で姿勢が安定し負担なく歩くことで腰痛や膝痛、股関節の痛みの予防・改善効果が期待できます。

ドローインウォーキングを行っただけで1ヶ月でウエストが11cm減った人がいるといいます。

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ドローインウォーキングのやり方

ドローインウォーキングは、その名前の通りドローインをしながら歩くというものです。やり方は次のように至って簡単です。

(1) 胸を張って背筋を伸ばしおなかををへこませる。(ドローイン)

(2) その状態をキープしたまま歩く。

慣れるまでは10秒程度が目安です。疲れたらお腹の力を抜いて構いません。

慣れてきたら、へこます時間を延ばしたり、回数を増やします。

細いズボンをはくようにへその下をへこませ、自然に呼吸をしながら行うのがポイントです。

※もし、ドローインウォーキングで痛みが出る場合は、医師の診断を受けてください。

まとめ・感想

ドローインウォーキングは、お腹をへこませながら歩くだけものですね。なんか簡単なようですが、慣れていないと、最初は、やはりキツイですね。でも、慣れれば続けられるような気もしますね。

これで、ウエストが引き締しまり、膝痛や股関節痛の予防・改善が期待できるならいいかもしれませんね。

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