健康長寿の道

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8時間ダイエット 水分は1日2L 健康効果も期待 我が家・杉山がダイエットに成功 ゲンキの時間

      2016/11/24

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TBSテレビ「ゲンキの時間」1月10日で、8時間ダイエットについて取り上げられました。
教えてくれるのは、肥満外来専門医のよみせ通り診療所 所長 佐藤桂子先生です。

8時間ダイエット方法

8時間ダイエットは、8時間以内なら何を食べでもOKという食事制限なし、運動なしのダイエット法です。ダイエット法としてはとてもうれしい方法でアメリカでブームとなったものです。日本でもテレビで取り上げられるようになり、ご存知の方も多いのではないでしょうか。
今回、正月太りにもオススメだということでゲンキの時間で紹介されましたのでまとめてみました。

<やり方>
やり方はとてもシンプルです。
(1) 食べる時間帯を8時間以内にする
例えば、最初の食事が朝7時なら午後3時まで、昼12時なら午後8時まで食事を済ませるというもの。8時間以内なら何回食事をしてもOK。

(2) 水分は1日2リットル摂る
特に食べない16時間はカロリー糖分のない水やお茶をこまめに摂ること。
水を飲むことで脂肪を分解するホルモンが分泌される。

※ただし、ドカ食い、早食いはNG
食物繊維が多い、野菜、キノコ、海藻から食べるのがオススメ。


なぜ8時間ダイエットは、痩せることができるのか?

体内ではたんぱく質から、消化酵素と代謝酵素が作られています。
しかし、どちらか一方に偏る傾向にあります。
食べ物が胃腸にあるとたんぱく質は消化酵素が優先して作られます。
食べ物が胃腸にないとたんぱく質は代謝酵素が優先して作られ脂肪が燃焼されます。
つまり、8時間ダイエットは胃腸に食べ物がない時間が多いので代謝酵素が優先的に作られる時間が長いので脂肪が燃焼されやすくなるということです。

健康効果も期待!
痩せることで心臓への負担が減り、8時間という時間の制限で飲酒量が減り、また肝臓を休める時間もできるため、血圧や肝機能が改善される効果が期待できます。

<8時間ダイエット効果アップ法>
さらにダイエット効果を上げたい場合は以下の2つを行うのがオススメです。
(1) 睡眠時間を7時間とること
しっかり7時間睡眠をとることで食欲を抑制するホルモン、レプチンが多く分泌される。
さらに脂肪を分解する成長ホルモンが分泌が促進される。

(2) 咀嚼(1口につき30回噛む)
しっかり咀嚼をすることで満腹中枢が刺激され、食事量が減り、さらに食後のエネルギー消費量が増加する。

8時間ダイエットは、続けることでその人のベストな状態に行きつき、ベストな状態を維持することができるといいます。
1カ月に1週間行うだけでも良いそうです。

8時間ダイエットの検証

今回、8時間ダイエットにお笑い芸人の我が家・杉山さんと一般女性2人の方が1週間挑戦しました。

■我が家 杉山(38歳)
      <開始前>    <1週間後> 
体重    82.5kg →  80.7kg (-1.8kg)
腹囲     103cm →    98cm (-5cm)
内臓脂肪 181.0cm² →  158.6cm²(約18%減)
血圧    上153  →  136(基準値129以下)
      下101  →   97(基準値 84以下)
肝機能  GOT  88  →   51(基準値 0~30)
     GPT  86  →   65(基準値 0~30)
     γ-GTP295  →  203(基準値 0~50)

■一般女性(39歳)
      <開始前>    <1週間後> 
体重    60.0kg →  58.7kg (-1.3kg)
腹囲      77cm →    72cm (-5cm)
皮下脂肪 136.7cm² →  110.7cm²(約19%減)

■一般女性(63歳)
      <開始前>    <1週間後> 
体重    59.5kg →  57.6kg (-1.9kg)
腹囲      98cm →    96cm (-2cm)
内臓脂肪 102.6cm² →  81.9cm²(約20%減)

■8時間ダイエット本

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