健康長寿の道

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手作り枕の作り方(玄関マット快眠枕・寝返りロール枕)山田朱織先生 スゴ腕の専門外来

      2016/11/04

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TBSテレビ「スゴ腕の専門外来SP!6」1月7日で睡眠の悩みを解消する予約2ヶ月待ちの大評判の専門外来、枕外来がある16号整形外科院長、山田朱織先生より自分にあった枕の作り方が紹介されましたのでまとめてみました。

合わない枕は体の不調の原因

山田先生の枕外来は以前から健康番組で取り上げられているのでご存知の方も多いかと思います。睡眠を軽く考える方もいますが人生の約3分の1は寝ているので睡眠はとても重要です。その睡眠でポイントなのが枕です。自分に合わない枕を使うと様々な健康を害することが起きるといいます。
例えば、腰痛、肩こり、首こり、いびき、睡眠時無呼吸症候群、不眠などです。
さらに人の身体で重要な寝返りが打ちづらいということも起こります。

寝返りが打ちづらくなると何が悪いのか?
通常、人は一晩で20~30回寝返りを打ちます。寝返りによって骨や筋肉にかかる負荷を分散させます。また、血液やリンパ液などの循環を良くする役割もあります。寝返りの回数が減ると、このような役割が上手く機能しないので様々な不調の原因となります。

また、むくみ防止のため、足枕をする人がいますが、これは寝返りがしづらくなるのでよくありません。むくみは、寝返りをすることでむくみ防止にもなります。

玄関マット快眠枕の作り方

人によって体型は様々です。誰にも合う枕はないといいます。
そこで自分に合った枕を手作りで作るのが良いといいます。
その材料としてオススメなのが玄関マットです。
<用意する物>
玄関マット … 1枚
タオルケット1枚
バスタオル(必要に応じて)
<作り方>
(1) 玄関マットを3つ折りにする。
m032161-1(2) タオルケットを縦に2つ折り、横に2つ折り、最後に3つ折りして
  玄関マットに重ねたら完成。
54781-3(3) あとは頭を置いて、タオルケットの枚数で細かく高さを微調整する。
m5654654-3体に合った枕の高さの目安は、仰向けで呼吸しやすく、首がラクに感じる高さ。
もう一つのポイントは、手をクロスして胸に当て、横向きになった時に、
体の中心線であるおでこ、鼻、アゴが一直線に床と平行になる高さになること。
15646-1自分に合った枕にすれば首の骨が一直線になり、呼吸が楽になり
さらに腰の湾曲も緩やかになり腰への負担が減ります。

寝返りロール枕の作り方

寝返りロール枕は、先生が考案したさらに寝返りしやすくする枕です。
<用意する物>
ガムテープ
バスタオル
<作り方>
(1) バスタオルを縦に4つ折りする。
b654654-1(2) 一番下のあばら骨から2センチ上にやや内側にタオルの端を合わせる。
t1654654-1(3) 巻く位置が分かったら仰向けになり苦しくない程度にしっかり巻く。
t369568-1(4) ガムテープで固定すれば完成。
ss215487-1

山田式整形外科枕

山田式整形外科枕は、長年の臨床現場の経験と研究から生まれたオーダーメイド枕です。形はシンプルな長方形の枕です。山田式整形外科枕は、寝返りを打つことを中心に考えられ、平らな枕になっています。より自分に合った高さの枕で寝たいという人に良いかと思います。
makura_1603200824_000中の素材は、最低でも5層から出来ており、上は柔らかく弾力性素材を挟み、下の方は硬くできています。
makura_1603200824_000山田朱織枕研究所で入手することができます。
makura.co.jp/

山田式整形外科枕を入手するまでの流れです

▼山田朱織先生の手作り枕の本

枕を変えると健康になる 「手づくり枕」で頭痛、肩こり、不眠は治る


●オーダーメイド枕に関する総合情報サイト「まくらる」
山田朱織整形外科枕、東京西川のPILLOWSTANDなど
大手オーダーメイド枕メーカーの枕チケットが購入できます。
オーダーメイド枕チケットがネットで購入できる!【まくらる。】

●いびき防止&疲れをとれやすく首も肩も痛くなりづらい横向き寝専用枕
腰痛、肩こり、頭痛でお悩みの方に横向き寝専用まくら

●様々なテレビ・雑誌で紹介されている、今話題の光で起こす目覚まし時計
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 - 睡眠

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