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テニスボールで腰痛改善エクササイズ 酒井慎太郎先生 バイキングで紹介

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フジテレビ「バイキング」5月18日で、腰痛の達人 柔道整復師 酒井慎太郎先生より腰痛改善法が紹介されました。

腰痛貯金を貯めない方法

腰痛は、ある日突然襲われるものと思われがちですが、日頃の悪い姿勢が積もり積もった結果、引き起こされるものだといいます。その悪い姿勢の積み重ねを酒井先生は腰痛貯金と呼び、今回その腰痛貯金を貯めない正しい姿勢が紹介されました。

1.歩き方

<ポイント>
(1) 背筋を伸ばす
(2) アゴを引いて目線を下げない
(3) 重心を後ろに7割
(4) 体をねじる
1日5分でOK。
この歩き方は、普段の歩き方としては不自然になるのでウォーキングとしてのジャージ姿でトレーニングとして歩くといいとのこと。
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2.包丁の使い方

調理台から離れて前かがみになるのはNG。
<ポイント>
(1) 背筋を伸ばす
(2) 調理台に体を近づける
(3) 体の正面で切る
(4) 調理台が低い場合は足を広げる

3.座り方&食べ方

<ポイント>
(1) 背筋を伸ばし深く腰掛ける
(2) 膝の角度は90度以上にする
(3) 背もたれに寄りかかってもOK
(4) 食べるときは、茶碗をなるべく体に近づける
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4.スマホの使い方

首と背中が丸まって行うとストレートネックになり首と腰への負担が増でNG。
<ポイント>
背筋を伸ばして、スマホは目線の位置にする。
手が疲れるので反対の手を脇の下に握りこぶしにして入れる。

テニスボールを使った腰痛改善エクササイズ

腰の骨盤にある仙腸関節が重要でこの部分を動かすエクササイズ。
用いるのはテニスボール2個をテープで巻きつけたもの。
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尾骨からこぶし1個分上のあたりが仙腸関節なのでそこに先ほどのテニスボールを当てる。
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そのまま、硬い床に仰向けになって寝て、30秒間テニスボールを仙腸関節を当てて寝る。
仙腸関節がほぐれたらそのあとは、腰椎の関節も動くように、床に手と膝をついて四つん這いになり、手を前に伸ばしたり、手で支えてそったりする動作を行う。
基本的には、背筋を伸ばした姿勢を普段から心がけるのがいいのかもしれません。

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やわこは硬式テニスボールぐらいの硬さです。

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かたおは、軟式野球ボールぐらいの硬さです。

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自宅でできる腰痛改善法

ゴッドハンドとして人気の酒井先生の施術ですが、日本テレビ「スッキリ」11月25日でも、自宅でできる腰痛改善法のいくつかが放送されましたので紹介したいと思います。
一つは、上に記載してあるテニスボール2個をテープで巻きつけて、仙腸関節をほぐすものです。
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ほぐすことで骨盤のきれいなS字カーブができます。
今回は、テニスボールでほぐした後はオットセイのポーズを行いました。
<やり方>
(1) うつぶせで両手を立てて背中を反らします。
(2) 1回15秒が目安。

坐骨神経痛による腰痛の改善法

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坐骨神経痛が原因の腰痛の改善法です。
坐骨神経痛は、前かがみなどの姿勢で椎間板が圧迫され、椎間板が後ろに飛び出す椎間板ヘルニアになることによって、神経を刺激して起きます。
この腰痛は酒井先生の腰痛専門外来に来る患者さんで最も多いタイプで、全体の半分だといいます。
<やり方>
(1) 坐骨神経痛がある側の大転子にテニスボールを当て横になる。
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(2) 1日1回30秒が目安。
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これを毎日行うことで坐骨神経痛による腰痛が改善できる。

椎間関節の損傷による腰痛の改善法

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ハイヒールを履くことで背中を反りすぎることで起きる腰痛です。
背中が反りすぎる人には猫のポーズが有効です。
<やり方>
(1) 正座の状態から腰を丸めて手を前に伸ばす。
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(2) 1日1回20秒が目安。
つらい人は、前にタオルを入れると行いやすい。

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