健康長寿の道

テレビやネットから、気になる健康情報を取り上げています。

腰痛解消 腰痛1分間体操ストレッチ プリけつ姿勢を 廣里寿賀 ノンストップで紹介

   

336×280

スポンサードリンク

フジテレビ「ノンストップ」12月9日で、腰痛が解消できる腰痛1分間体操が紹介されました。教えてくれるのは、芸能、スポーツ関係の方などこれまで1万5000人の腰痛の悩みを解消したという整体師 廣里寿賀氏です。

腰痛1分間体操

腰痛1分間体操とは、ゴッドハンド廣里氏が提唱するアキレス腱、ふくらはぎなど下半身のストレッチを1分間行うというものです。廣里氏によると、腰痛の人の多くは、日常生活で腰椎をぐにゃぐにゃ曲げてしまっているといいます。そこで身をかがめる時にキープする姿勢「プリけつ」を行い、頭から骨盤の1本のラインを絶対に曲げない姿勢をとれば、腰痛は解消されるといいます。
k1512091022_005このプリけつの姿勢こそが、重量上げの姿勢で、体を傷めず重い物を持ち上げることができるというもの。このプリけつの姿勢を日常生活で自然に取れるようになるには足の柔軟性が必要だといいます。その下半身の柔軟性を高めるストレッチが腰痛1分間体操だということです。腰痛1分間体操は3つのストレッチからなります。女優 渡辺舞さんもこの体操で腰痛を解消したそうです。

1.ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ

<やり方>
(1) バスタオルを用意して丸めて5cmの厚みにする。
(2) バスタオルを壁から10cm離れたところに置く。
  高さが5cmのものなら本などでもOK。
(3) かかとは床につけ片足をのせる。
k1512091020_003(4) 壁に両手をつきひじを軽く曲げる。
  この時、ふくらはぎとアキレス腱が伸びていることを意識する。
k1512091020_008  1日左右5秒間、合計10秒行う。
<ポイント>
おなかを伸ばす姿勢で体のラインを崩さないのがポイント。

2.太ももの裏を伸ばすストレッチ

<やり方>
(1) ヒザの高さくらいのイスを用意し、軽く足を伸ばしてのせる。
  痛い場合は、軽くヒザを曲げてもOK。
(2) かかとでイスを真下に押す。
  姿勢は崩さず、太ももの裏を伸ばす。
k1512091021_003  1日左右5秒間、合計10秒行う。
<ポイント>
かかとで押す時、姿勢を崩さないのがポイント。

3.腸腰筋を伸ばすストレッチ

<やり方>
(1) 先ほどと同じイスに、おなかを伸ばす姿勢でイスに片足をのせる。
(2) ひざを曲げていく。
k1512091022_002  1日左右5秒間、合計10秒行う。
<ポイント>
ひざを曲げていく時、姿勢を崩さないのがポイント。

3つのストレッチを行うことでプリけつの姿勢が取りやすくなる。
ストレッチの時間が短いと思う人もいるかもしれませんが、長く行うと炎症がある場合、逆に痛めてしまうのでストレッチは短めでOK。

個人差はありますが、これを3ヶ月続ければ腰痛解消の効果が期待できるといいます。
日常生活の洗顔、掃除機、座るときでも、プリけつの姿勢を意識すれば腰に負担が減り、腰痛解消に効果的だといいます。

腰痛1分間体操の注意点

腰痛1分間体操の注意点です。無理しないことが大切です。
y1512091025
▼廣里寿賀氏の腰痛1分間体操の本

腰がいたけりゃ おしりを伸ばしなさい 腰痛1分間体操

 - 肩こり・腰痛・膝痛 , ,

336×280

スポンサードリンク

336×280

スポンサードリンク

  関連記事

筋膜ゆるめのやり方 つかんで肩こり解消 朝井麗華先生

テレビ東京「なないろ日和」5月19日で肩こり解消法として筋膜ゆるめが取り上げられ …

腰痛改善法 藤縄式ストレッチ術・ストレス腰痛解消エクササイズ 大谷晃司先生 ゲンキの時間

TBSテレビ「ゲンキの時間」11月15日は、腰痛について取り上げられました。 今 …

ぎっくり腰になったら、壁押しストレッチと自重けん引で対処 久野木順一医師 ゲンキの時間

TBSテレビ「ゲンキの時間」12月04日でぎっくり腰になった時の対処法が紹介され …

テニスボール・ペットボトルを使った簡単腰痛ケア法 清水宏保氏 バイキングで紹介

フジテレビ「バイキング」6月26日ひるたつのコーナーは、 あの長野オリンピック …

筋膜リリース注射
筋膜リリース注射で肩こり解消 費用・実施病院 スゴ腕の専門外来

TBSテレビ「スゴ腕の専門外来SP!8」3月28日でなんと1分で肩こりを解消する …

膝痛予防エクササイズ・正しい姿勢の歩き方 中村格子先生 堀ちえみさん体験 サタデープラスで紹介

TBSテレビ系「サタデープラス」(9月19日)で膝痛予防・改善の歩き方やエクササ …

脊柱起立筋トレーニング・ストレッチで肩こり腰痛解消 NHKあさイチで紹介

NHKテレビ「あさイチ」1月12日のスゴ技Qで肩こりや腰痛解消効果も期待できる脊 …

肩甲骨はがしストレッチ 肩こり解消に効果的 若林孝誌 ノンストップで紹介

肩甲骨はがしとは フジテレビ「ノンストップ」12月9日で、肩こりが解消できる肩甲 …

腰痛の原因は脳のDLPFCにあり 治療法は映像・体操・認知行動療法 NHKスペシャル

NHKスペシャル「腰痛・治療革命~見えてきた痛みのメカニズム~」7月12日のテレ …

筋膜はがしは肩こり・腰痛に効果的!方法はグリッドフォームローラーで あさチャン

筋膜はがしで肩こり・腰痛を解消 いま注目の筋膜はがしをご存知でしょうか。肩こりや …