フジテレビ「ノンストップ」12月9日で、腰痛が解消できる腰痛１分間体操が紹介されました。教えてくれるのは、芸能、スポーツ関係の方などこれまで１万５０００人の腰痛の悩みを解消したという整体師 廣里寿賀氏です。
腰痛１分間体操
腰痛１分間体操とは、ゴッドハンド廣里氏が提唱するアキレス腱、ふくらはぎなど下半身のストレッチを１分間行うというものです。廣里氏によると、腰痛の人の多くは、日常生活で腰椎をぐにゃぐにゃ曲げてしまっているといいます。そこで身をかがめる時にキープする姿勢「プリけつ」を行い、頭から骨盤の１本のラインを絶対に曲げない姿勢をとれば、腰痛は解消されるといいます。
このプリけつの姿勢こそが、重量上げの姿勢で、体を傷めず重い物を持ち上げることができるというもの。このプリけつの姿勢を日常生活で自然に取れるようになるには足の柔軟性が必要だといいます。その下半身の柔軟性を高めるストレッチが腰痛１分間体操だということです。腰痛１分間体操は３つのストレッチからなります。女優 渡辺舞さんもこの体操で腰痛を解消したそうです。
１．ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ
＜やり方＞
(1) バスタオルを用意して丸めて５cmの厚みにする。
(2) バスタオルを壁から１０cm離れたところに置く。
高さが５cmのものなら本などでもＯＫ。
(3) かかとは床につけ片足をのせる。
(4) 壁に両手をつきひじを軽く曲げる。
この時、ふくらはぎとアキレス腱が伸びていることを意識する。
１日左右５秒間、合計１０秒行う。
＜ポイント＞
おなかを伸ばす姿勢で体のラインを崩さないのがポイント。
２．太ももの裏を伸ばすストレッチ
＜やり方＞
(1) ヒザの高さくらいのイスを用意し、軽く足を伸ばしてのせる。
痛い場合は、軽くヒザを曲げてもＯＫ。
(2) かかとでイスを真下に押す。
姿勢は崩さず、太ももの裏を伸ばす。
１日左右５秒間、合計１０秒行う。
＜ポイント＞
かかとで押す時、姿勢を崩さないのがポイント。
３．腸腰筋を伸ばすストレッチ
＜やり方＞
(1) 先ほどと同じイスに、おなかを伸ばす姿勢でイスに片足をのせる。
(2) ひざを曲げていく。
１日左右５秒間、合計１０秒行う。
＜ポイント＞
ひざを曲げていく時、姿勢を崩さないのがポイント。
３つのストレッチを行うことでプリけつの姿勢が取りやすくなる。
ストレッチの時間が短いと思う人もいるかもしれませんが、長く行うと炎症がある場合、逆に痛めてしまうのでストレッチは短めでＯＫ。
個人差はありますが、これを３ヶ月続ければ腰痛解消の効果が期待できるといいます。
日常生活の洗顔、掃除機、座るときでも、プリけつの姿勢を意識すれば腰に負担が減り、腰痛解消に効果的だといいます。
腰痛１分間体操の注意点
腰痛１分間体操の注意点です。無理しないことが大切です。
