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戦う女の三角ポーズ体操とは？
TBSテレビ系「サタデープラス」7月29日で朝晩30秒だけで内もものたるみが改善できる戦う女の三角ポーズ体操が放送されましたので紹介したいと思います。
教えてくれるのは、整形外科医でスポーツドクターでもある中村格子先生です。
中村格子医師のプロフィール
Dr.KAKUKO Sports Clinic 院長
整形外科医・医学博士
生年月日：1966年9月13日
出身：岩手県経歴
平成4年 横浜市立大医学部卒業（医師免許取得）卒業後、同大学整形外科学教室入局
平成8年 大学院卒業（博士号取得）。同大学付属病院、関連病院等に勤務後、自治医科大学整形外科助教、日光市民病院整形外科科長を経て国立スポーツ科学センター医学研究員。
トップアスリートの健康やコンディショニング指導や各種チームドクターとして日本代表を支えている。
『女医が教えるマジカルエクササイズ』など著書多数。
戦う女の三角ポーズ体操は、夏の部分痩せランキングベスト１に輝いた、みんなが最もやってみたい体操です。
内もものたるみチェック
まずは内ももがたるんでいるかの簡単チェック法です。
(1) イスに座って軽く脚を開く
(2) 痛くない程度に内ももをつまむ
この時、第一関節以上でつまめると内ももが衰えたるんできています
戦う女の三角ポーズ体操は、内転筋と内側ハムストリングを鍛え、内もものたるみが改善できる体操です。
内転筋と内側ハムストリングの内ももが鍛えられると基礎代謝も上がり痩せやすい体になることが期待できます。
戦う女の三角ポーズ体操は、ヨガの下半身に効果があるといわれる「戦士のポーズ」と内もも、脇腹、お腹周りに効果があるといわれる「三角のポーズ」を組み合わせた体操です。
■ヨガの「戦士のポーズ2」
■ヨガの「三角のポーズ」
太ももだけでなく、お腹周りも引き締められる効果が期待できます。
戦う女の三角ポーズ体操のやり方は？
戦う女の三角ポーズ体操のやり方は、とても簡単です。
１日朝晩１回ずつ、１回たった３０秒の体操です。
(1) ひざを伸ばした状態で脚を肩幅より大きく開く
(2) 片方の指先を外の開く
(3) 両手を肩の高さで左右に開く
(4) 外にむけたつま先側の脚をゆっくりと３回曲げ伸ばしする
(5) 両手を広げたまま体を９０度傾ける
(6) 顔をあげて伸ばした指先を見た状態で３回呼吸しながら３秒キープ
(7) 反対側のつま先を外側に向け逆方向でも同じ動きを行う
※体調に合わせ、無理の無い範囲で行なってください。
戦う女の三角ポーズ体操に青木さやかさんがチャレンジした結果は？
今回、この戦う女の三角ポーズ体操にチャレンジしたのがタレント 青木さやかさんです。
青木さんといえば、以前番組でツンツン体操でウエストのサイズダウンにチャレンジし成功しました。しかし残念ながら現在は、リバウンドしてしまっていました。
そんな青木さんが今回、戦う女の三角ポーズ体操に１０日間チャレンジしました。
わずか１０日間ですが、体重が－２ｋｇ、ウエストは－４．５m、太ももは－１．５cmのサイズダウンに成功しました。さらに１０日前までたるんでいた内ももはつまめなくなっていました。
今回、一般の４０代～５０代の女性３名の方にも１０日間チャレンジしてもらいました。その結果、３人とも程度の差はありますがウエスト、太ももなど全体的なサイズダウンに成功しました。
今回、１０日間だけでしたが続ければもっともっと効果がでてくるといいます。
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まとめ
中村格子先生による戦う女の三角ポーズ体操を紹介しました。
この体操は、朝晩30秒だけで内もものたるみが改善するというものです。
検証結果では、太もものサイズダウンだけでなく、ウエストのサイズダウンにも効果がでています。
朝晩３０秒だけで内ももが引き締められ、痩せやすい身体になるのは良いですね。