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スマホで疲れ目・眼精疲労・ドライアイに その対策・解消法 ゲンキの時間

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スマホは、疲れ目だけでなく眼精疲労・ドライアイを招くおそれがあると言われています。
TBSテレビ「ゲンキの時間」10月8日で取り上げられましたので紹介したいと思います。

スマホで疲れ目・眼精疲労・ドライアイに その対策・解消法

最近、疲れ目で悩む人が増えてきました。
その主な原因の一つが、スマホ(スマートフォン)やパソコンによるものです。
特にスマホは、ここ数年で急速に普及しました。
日常生活でスマホを長時間使う人も増えてきています。

スマホが、なぜ疲れ目を引き起こすのか?
スマホを使う場合は、目とスマホの距離は、近くなります。
人は、近いものを見ようとすると毛様体筋を使います。
毛様体筋
この毛様体筋の緊張が大きくなるため目の疲れが起こります。
つまり、近いものを見る時間が長いほど目が疲れます。
スマホを長時間使うということは、近くのものを長時間みることになります。
そのため、スマホを使うと疲れ目になるわけです。
さらに、スマホの場合、機種や設定によって異なりますが、
画面のバックライトは短時間で明暗を繰り返し、明るさを調節しています。
これに目の筋肉が対応しにくいため、さらに目の負担を大きくしています。
疲れ目になると、目がかすむ、目が重い、目が痛い、目がショボショボする、
まぶたがピクピクするといったような症状がでてきます。

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スマホは、ドライアイを引き起こす原因にも?
これは、どうしてかというと、スマホを使っている時は瞬きの回数が減るためです。
番組の検証でも、散歩をしている時の瞬きの回数と比べると約1/4に減ってしまいました。
スマホを使うことで瞬きの回数が減ることでドライアイになるリスクが高くなります。
ドライアイになると目の不調を感じ、見え方に影響するため、
それを無意識に補正するため、目の筋肉が緊張し、さらに目を疲れさせます。

ドライアイとは
涙は、悲しい時や痛い時に出るだけでなく、常に少しずつ分泌され、眼の表面(角膜・結膜の表面)を常に薄い涙の膜でおおって保護し、栄養を与えています。その涙が減ったり、涙の質が低下したりすることによって目の表面が乾く症状です。

では、疲れ目にならないようにするにはどうしたらいいのか?
スマホを使わないようにするのが一番の対策になるのですが、
そうはなかなかいきません。
スマホを使っても疲れ目にならない方法が知りたいわけです。
その方法のヒントは、普段から近くを見て作業しているジュエリー工房の方の
目の使い方にありました。
ジュエリー工房の3名の方の内、職人歴が一番長い、講師の方は、
検査の結果、仕事後も目があまり疲れていないことが分かりました。
これは一体どうしてなのか?
作業風景を見ていると、生徒さんを教えるために一旦作業をやめて、
生徒さんの質問に答えています。
つまり、ときどき近くのものから目線を外しているわけです。
眼科医、井上賢治先生によると、適度に近くのものから目線を外すことで、
目の疲れは格段に違ってくるといいます。

では、どのくらいの間隔で休憩を入れれば良いのか?
疲れ目改善法としては、スマホは15分ごとに1分休憩を入れます。
休憩は、遠くを見てもいいですし、目を閉じてもいいです。
どちらも目の毛様体筋を休めることができます。

これだけでいいのと思うかもしれませんが、番組の検証でも3人中2人の方が
随分目の緊張が取れている結果がでました。
他にも次のような方法で疲れ目が改善されます。

■ガムを噛む
ガムを噛むことで白目の部分の血流が約70%アップしたという
研究データがあります。
これにより筋肉がほぐされ、疲れ目が改善できると考えられています。
(北里大学医療衛生学部 浅川賢氏の研究より)

■蒸しタオル
タオルを約40℃に温め、3分ほど目の上に乗せます。
血行が良くなり疲れ目が改善できると考えられています。

疲れ目はスマホだけではありません。
自分に合った度数のメガネを使わないと目に負担がかかり
疲れやすくなります。
近視だけでなく老眼も老眼鏡を使わないと疲れ目につながります。

また、疲れ目を放置しておくと、眼精疲労になることもあります。

眼精疲労とは
読書やスマホなどのように眼を持続的に使うと、眼の疲労感、眼の重圧感だけでなく、全身にも疲労、頭痛、肩こり、吐き気、食欲不振などが起こることがあります。さらにひどくなるとイライラや不安感からうつ状態になることもあります。これを一般的に眼精疲労といいます。

眼精疲労がひどくなると目だけでなく身体全体の不調を招くことになります。
眼精疲労の原因は、スマホだけではありません。
斜位が、目の筋肉をさらに使い目を疲れやすくさせるので眼精疲労を悪化させます。

斜位とは
斜位とは、一方の眼をふさいだりして、休ませた方の目が外側または内側にずれる状態をいいます。
外斜位
目を開けているときは、無意識に正しい位置に合わせるため目の筋肉が疲れやすいです。斜位の人は3人に1人ほどいると言われています。

斜位の治療にはプリズムメガネが使用されます。
これにより、目の疲れが緩和され、眼精疲労を改善することができます。

プリズムメガネとは
光の屈折を利用し目に負担をかけずに見えるように調節したレンズを使用したものです。

今回、番組で紹介された眼精疲労の方は、眼科でプリズムメガネを処方してもらい
眼精疲労だけでなく頭痛、倦怠感、うつ病までも改善することができました。
この方は、視力が良く、最初に行った眼科では眼精疲労と診断されなかったそうです。
眼科は、眼精疲労に精通した眼科医に診てもらうのがいいのかもしれません。

たかが疲れ目と思っていたら大変な目に遭うこともあるということですね。
疲れ目に悩んでいる人は、一度、眼科で診てもらうのが良いようです。

▼本気で治したい人の目の病気
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