健康長寿の道

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下腹ぽっこり解消法 はちみつアボカドヨーグルトと腸腰筋エクササイズで友近さんの下っ腹が痩せる サタデープラス

      2017/08/28

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TBSテレビ系「サタデープラス」5月14日で、食べ物と簡単運動による下腹ぽっこり解消法が紹介されました。教えてくれたのは、腸のスペシャリスト 理化学研究所 辨野義己先生とスポーツドクター 医学博士 中村格子先生です。今回、この下腹ぽっこり解消法に挑戦したのがタレント友近さんです。

ぽっこりお腹解消法

そもそもなぜ下腹ぽっこりになるのか?
下腹ぽっこりの原因は、便秘と内臓脂肪です。さらに内臓周りの筋肉の低下も関わっています。これは、筋肉の低下によって内臓が前に押し出されるためです。

そこで下腹ぽっこりを解消するには、腸の内側と外側の両方から整えることが大事だといいます。腸を内側から整える食べ物が、辨野義己先生オススメのヨーグルトにはちみつとアボカドを加えたはちみつアボカドヨーグルトです。ヨーグルトの乳酸菌、アボカドの食物繊維、はちみつのオリゴ糖によって腸の善玉菌が元気になり、腸を内側から整えてくれます。

はちみつアボカドヨーグルトの作り方

<材料>1食分
ha_1605140840_003アボカド … 半分
ヨーグルト … 100g
はちみつ … 大さじ1
レモン汁 … 適量
<作り方>
(1) アボカド半分をスプーンなどを使って果肉を取り出し
  ヨーグルトにいれて一口大に崩しながら混ぜる。
(2) はちみつ、レモン汁を加えて混ぜたら出来上がり。
yo1605140840_0011日250gを朝晩に分けて食べるのがオススメです。

はちみつアボカドヨーグルトのアレンジレシピ

はちみつアボカドヨーグルトばかりじゃ飽きるので、一般の方がアレンジレシピを考案しれくれました。
are_1605140857_004■はちみつアボカドヨーグルトのポテトサラダ
<作り方>
(1) はちみつアボカドヨーグルトにマヨネーズ(大さじ2杯)を加える。
(2) そこに茹でて潰したじゃがいもときゅうりを混ぜたものを加えて混ぜたら完成。

■はちみつアボカドヨーグルトのディップ
<作り方>
(1) はちみつアボカドヨーグルトにマヨネーズ(大さじ2杯)を加える。
(2) ミキサーにかけてペースト状にしたらディップの完成。

■はちみつアボカドヨーグルトのスムージー
<作り方>
(1) はちみつアボカドヨーグルトに牛乳を加える。
(2) ミキサーにかけたらスムージーの完成。

腸腰筋エクササイズのやり方

腸を外側から整えるエクササイズが、腸腰筋エクササイズです。
中村格子先生が教えてくれました。
腸腰筋を鍛えることで下腹の血行が良くなり腸のぜん動運動も促されます。その結果、便秘が解消され、下腹もスッキリするといいます。

腸腰筋エクササイズその1

腸腰筋を伸ばすエクササイズです。
<やり方>
ta1605140847_007(1) 足を前後に開き片ヒザをついてゆっくり腰を落とす。
(2) 左右10秒ずつ行う。
<ポイント>
しっかり正面を向くこと。
ヒザをつま先よりも前に出さないこと。
ex1605140847_010後ろ足の前をしっかり伸ばす。
ex1605140848手すりなどを持って行ってもOK。

腸腰筋エクササイズその2

腸腰筋を引き寄せるエクササイズです。
<やり方>
ex_1605140849_004(1) 椅子に座り、手は腰に当てる。
(2) 片足をゆっくり上げ下げする。
(3) 朝晩2回左右10回ずつ行う。
<ポイント>
上半身を動かさないこと。
骨盤をしっかり立てて行うこと。
つま先をつけたままでもOK。

※どちらも無理のない範囲で行ってください。

友近さんが10日間挑戦

今回、下腹ぽっこり解消生活にタレント友近さんが10日間挑戦しました。
1日250gのはちみつアボカドヨーグルトを食べ、朝晩2分の腸腰筋エクササイズを行った結果が次の通りです。

■友近さん(42歳)
        <開始前>      <10日間後>
下腹周り    87cm     →  78cm(-9cm)
体重      55.1kg   →  53.2kg(-1.9kg)
体脂肪率    32.1%   →  29.3%(-2.8%)
腸内細菌も調べた結果、善玉菌が一般の方より多いということが分かりました。

友力さん、全てにおいて改善されるという素晴らしい結果となりました。
お通じの調子も良くなったそうです。
今はさらに3kg痩せたそうです。
今後も続けたいということでした。

一般の5名の方の結果

今回、一般の方5名の方にも10日間チャレンジしてもらいました。
■5名の方の下腹周り
       <開始前>      <10日間後>
        78cm     →  70cm(-8cm)
        85cm     →  75.5cm(-9.5cm)
        90cm     →  88cm(-2cm)
        80cm     →  81cm(+1cm)
        81cm     →  81cm(±0cm)
5人中3人の方に下腹周りの改善が見られました。
結構個人差がある感じですが、みなさんお通じは良くなったといいます。

▼辨野義己先生の本

腸を整えれば病気にならない~腸内フローラで健康寿命が延びる (廣済堂健康人新書)

▼中村格子先生の本

Dr.KAKKOのツンツンくびれ体操 (講談社の実用BOOK)

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