健康長寿の道

テレビやネットから、気になる健康情報を取り上げています。

下がり鎖骨は首こり・肩こりの原因 ボート漕ぎ体操・ハイドロリリースで改善 ゲンキの時間

      2017/07/27

下がり鎖骨

336×280

スポンサードリンク

TBSテレビ「ゲンキの時間」6月11日で、首こり・肩こりの新原因、下がり鎖骨やハイドロリリースについて取り上げられましたので紹介したいと思います。

下がり鎖骨は首こり・肩こりの原因

これまで、首こり・肩こりの原因の一つに、頚椎の湾曲がなくなったストレートネックがあげられていました。
しかし、最近の研究によるとストレートネックは、首こり・肩こりの原因にならないということが分かってきました。

では一体、首こり・肩こりの原因に何があるかというと、
今、新原因として注目されているのが「下がり鎖骨」です。

東京医科大学病院 整形外科 遠藤健司先生によると、
正常な鎖骨は、本来V字型になっているものだといいます。
下がり鎖骨とは、両端が下がって鎖骨が水平になった状態を言います。
下がり鎖骨下がり鎖骨になると、なで肩になり首を支える筋肉が引っ張られた緊張状態になります。
こうなると血管が圧迫され、血流が悪くなり疲労物質が蓄積してこりが発生しやすくなります。こうして、下がり鎖骨が首こり・肩こりの原因になるわけです。

では、下がり鎖骨になる原因は何?
下がり鎖骨になる原因は、日頃の生活習慣にあるといいます。
スマホやパソコンなどによる猫背・うつむき姿勢の習慣化です。
この姿勢は、肩が内側に入り、肩甲骨は外側に開き前方に倒れた状態です。
こうなると鎖骨も連動して下にさがり、下がり鎖骨になるわけです。

下がり鎖骨が悪化すると胸郭出口症候群に!
下がり鎖骨は、鎖骨が下がることで鎖骨と肋骨の間を狭くします。
これが悪化するとその間に通っている血管や神経を圧迫させ炎症を引き起こします。
これは、「胸郭出口症候群」と呼ばれるもので、腕のしびれ・めまい・頭痛・冷え・むくみなどの症状がでます。さらには歩行障害・うつなどに進行するケースもあります。
胸郭出口症候群

もし、下がり鎖骨に炎症があれば鎖骨の神経の通り道である箇所を押すと痛みやしびれを感じるそうです。

姿勢とこりには、密接な関係があります。
正しい姿勢と猫背で座った場合の首から肩甲骨の筋肉の緊張度合いを測定する実験を行ったところ、15分後には、正しい姿勢で座った場合は、筋肉の緊張度合いが下がりましたが、猫背で座った場合は、肩甲骨あたりの筋肉の緊張度合いは上がりました。
つまり、悪い姿勢を続けると肩甲骨あたりの筋肉が硬くなりますので、それが首こり・肩こりにつながることになります。

肩甲骨まわりの筋肉を柔らかくすることが首こり・肩こり改善につながります。
肩甲骨まわりの筋肉が硬いかどうか次の方法で簡単にチェックできます。

肩甲骨ガチガチ度チェック

(1) 壁の前に立ち後頭部・肩・尻・踵を壁につけて立つ。
(2) 壁に沿うようにゆっくり腕を横からゆっくりと上げていく。
45度未満:ガチガチ 45~60度未満:ややガチガチ 60度以上:OK

もし、肩甲骨ガチガチ度チェックでガチガチだったら次の遠藤健司先生によるボート漕ぎ体操が効果的です。
即効性がある体操でこの体操の後、肩甲骨ガチガチ度チェックを行うと、みなさん行う前より手が上にあがります。中には垂直まで上がる人もいます。

ボート漕ぎ体操

<やり方>
(1) 椅子に座って、腕を下前方から後ろに、ボートを漕ぐように回す。
  呼吸を止めず、肩甲骨を動かすのを意識しながらゆっくりと回す。
  この時、肘を肩の上まで上げながら肩甲骨を寄せるのがポイント。
ボート漕ぎ体操10回を1セットとして、1日2セットが目安です。
※痛みを感じる場合は無理しないで下さい。

どうしても体操やストレッチが長続きしない人には次のマッサージがオススメです。
青山まだらめクリニック 班目先生監修のマル秘即効こり改善法です。

マル秘即効コリ改善法

<やり方>
(1) 腕の力を抜いて手のひらを正面に向ける。
(2) 反対側の手で力こぶの延長線上を触り、コリコリとした箇所を探す。
(3) 見つけたら親指の腹で優しくほぐす。
マル秘即効コリ改善法1回の効果は短いですが、即効性があります。コリを感じやすい人はこれを習慣化すると良いです。 ※痛みを感じる場合は無理しないで下さい。

▼下がり鎖骨について解説された遠藤健司先生の本

本当は怖い肩こり(祥伝社新書)

ハイドロリリース

ハイドロリリースとは、肩こりを一瞬で改善する方法として今注目されている治療法です。
こりの原因と考えられる筋膜や神経の周囲に生理食塩水などの薬液を注射し、くっついた組織を引き離すこにより痛みを取り除く治療法です。
ハイドロリリース治療時間は、ほんの1分程です。
すぐに痛みがなくなるという即時性の効果が出ますが、根本的に解消されたわけではありません。
これまでの生活を続けてしまうとまた元の状態に戻るといいます。
治療後は、前述のボート漕ぎ体操などの体操やストレッチを行うことで元に戻らないようにすることが大事です。

今回、この治療を行っている病院として紹介されたのは、小山整形外科内科クリニック(栃木県小山市)です。
この治療は、こちらの病院だけでなく全国のクリニックや医療機関で行われています。
ハイドロリリースという治療名でしたが、筋膜リリース注射など医療機関によって治療の名称が異なります。また、保険適用になる場合とならない場合がありますので保険適用になるかどうか確認の上、受診されることをオススメします。
筋膜リリース注射については次の記事が参考になるかと思います。

筋膜リリース注射で肩こり解消 筋膜性疼痛症候群(MPS)治療の費用・実施病院
bkprs.com/kinmakureleasechusha-katakori/

●肩・腰・ひざの痛みに飲んで効く!医薬品として効果・効能が認められた富山の薬♪
初回限定価格でお試しいただけます→ 富山常備薬のリョウシンJV錠

●肩・腰・ひざの痛み!本気で治したらなら漢方に学んだ再春館製薬所の医薬品「痛散湯」
無料試供薬のお申込みはコチラ → 再春館製薬所の痛散湯

 - 肩こり・腰痛・膝痛

336×280

スポンサードリンク

336×280

スポンサードリンク

  関連記事

腰痛予防ストレッチ バランスストレッチ・サイドキック・ボッシュウォーク 五郎丸選手も実践

ラグビーの五郎丸選手も行っているという腰痛予防ストレッチが日本テレビ「スッキリ」 …

ティップネス 1日3分肩こり改善キャットエクササイズ 1日30秒腰痛予防ピラーブリッジ 部分やせエクササイズ ヒルナンデス

日本テレビ「ヒルナンデス」4月25日のヒットの法則のコーナーで大人気のフィットネ …

腰痛が1週間で改善 壁ドン体操 髄核を中心に戻す 銅冶英雄先生

腰痛が1週間で改善 壁ドン体操 腰痛の85%は原因不明とよく言われるようになりま …

トリガーポイント(肩こり 腰痛 膝痛)の場所とほぐし方 IMS治療 北原雅樹先生 ゲンキの時間

TBSテレビ「ゲンキの時間」6月28日で、トリガーポイントについて放送されました …

筋膜ゆるめのやり方 つかんで肩こり解消 朝井麗華先生

テレビ東京「なないろ日和」5月19日で肩こり解消法として筋膜ゆるめが取り上げられ …

ふくらはぎマッサージで血行改善効果 ひざ裏マッサージでむくみ解消やダイエット 槙孝子先生 バイキングで紹介

フジテレビ「バイキング」6月1日で、 著書「長生きしたけりゃ ふくらはぎをもみな …

腰痛・足のしびれ改善トレーニング 膝痛改善エクササイズ 熊井司先生 駆け込みドクター

TBSテレビ「駆け込みドクター」12月6日で腰痛・足のしびれ改善トレーニングと膝 …

骨ストレッチのやり方 肩こり・腰痛が改善解消 ウエストくびれ効果も 松村卓先生 金スマ

TBSテレビ「中居正広の金曜日のスマたちへ(金スマ)」9月11日で放送された「骨 …

腰痛解消 腰痛1分間体操ストレッチ プリけつ姿勢を 廣里寿賀 ノンストップで紹介

フジテレビ「ノンストップ」12月9日で、腰痛が解消できる腰痛1分間体操が紹介され …

筋膜リリースのやり方 背中に効果・肩こり改善・顔の若返り 竹井仁先生 ゲンキの時間

TBSテレビ「ゲンキの時間」11月29日は、筋膜について取り上げられました。 筋 …