健康長寿の道

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1日1分骨盤矯正ストレッチ「ひねリッチ」で骨盤の歪み改善 武富ゆうすけ先生 バイキングで紹介

      2016/12/10

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フジテレビ「バイキング」6月15日ひるたつのコーナーで、 あのレディーガガやエリッククランプトンなどの有名アーティストを施術したという骨盤矯正の達人 鍼灸整体師 武富ゆうすけ先生より1日1分ひねるだけの3つの骨盤矯正ストレッチ「ひねリッチ」が紹介されましたのでをまとめてみました。

1日1分3つの骨盤矯正ストレッチ ひねリッチ

武富先生によると、骨盤の歪みを放っておくと体全体のバランスが崩れ、腰痛、肩こり、生理痛、便秘、冷え性、下半身太りなどの体の不調を引き起こすといいます。この骨盤の歪みを治せば、肩こり、腰痛、ダイエットにも効果的だといいます。そこで今回、骨盤矯正にとても効果的だというストレッチにひねりを加えた「ひねリッチ」が紹介されました。

骨盤のゆがみチェック法

まずは、骨盤のゆがみをチェックします。
<やり方>
(1) 床に仰向けに寝て足に目を向ける。
(2) 足の開具合をチェックする。
(3) より外側に開いているほうが歪みがあることになる。
k_1506151232_003写真の場合、右側に歪みがあることになる。
歪みがわかりにくい方は、仰向けに寝た状態で腰を右側、左側と片方ずつ浮かしてみる。
浮かしづらい方に歪みがあることになる。

腰を回して骨盤矯正

f_1506151235_002<やり方>
(1) 肩幅より少し広めに足を広げ腰骨に両手を置き、少しだけお尻を突き出す。
(2) 時計回りと反時計回りに腰を5回ずつ回す。歪む側によって異なる。
 【右に歪み】時計回り →反時計回り→反時計回り(各5回)
 【左に歪み】反時計回り→時計回り →時計回り (各5回)
<効果>
腰の周りの筋肉をほぐし、血流の改善を促す。

腰を斜めにひねって骨盤矯正

k_1506151242_002<やり方>
(1) 肩幅より少し広めに足を広げ、少しだけお尻を突き出す。
(2) 手を反対側の足の外側に左右5回ずつひねる。歪む側によって異なる。
 【右に歪み】左 → 右 → 右(各5回)
 【左に歪み】右 → 左 → 左(各5回)
<効果>
上半身と下半身の連動性を高める。

寝ながらひねって骨盤矯正

k_1506151245_002<やり方>
(1) 仰向けに寝てひざを立てて無理のない範囲で腰を浮かす。
(2) 前側の腰骨を左右交互に上にひねる。(計10回)
 【右に歪み】左右10回の後 → 右を5回ひねる
 【左に歪み】左右10回の後 → 左を5回ひねる
<効果>
骨盤を正しい位置に戻す効果が最もある。

続けることでより効果が出るそうですが、1回行うだけでも効果が出るみたいです。
▼武富ゆうすけ先生の本

体を「ひねる」だけで、疲れと痛みが消える


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 - 体操・エクササイズ, 肩こり・腰痛・膝痛 , , ,

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