健康長寿の道

テレビやネットから、気になる健康情報を取り上げています。

肩甲骨はがしで肩こり改善 そのやり方とチェック法 遠藤健司先生 世界一受けたい授業

   

336×280

スポンサードリンク

日本テレビ「世界一受けたい授業」10月17日で肩こり解消法の肩甲骨はがしが紹介されました。教えてくれるのは、東京医科大学 遠藤健司先生です。

肩甲骨はがしとは

肩こりの原因は、最近では肩の筋肉のコリというより筋肉を覆う筋膜のシワが注目されるようになってきました。そこで筋膜リリースとか筋膜はがしという言葉が飛び交うようになりました。今回の肩こり解消法はちょっと違う観点からのもので、肩甲骨に張り付いた筋肉をほぐすことで肩こりを解消しようというものです。これにより肩甲骨周りの深い筋肉のコリをほぐすことができるようです。この肩甲骨周りの筋肉をほぐすことを肩甲骨はがしと呼びます。肩こりは放置すると慢性化して頭痛や眼精疲労なども引き起こし、さらにひどくなるとうつ病になることもある侮ってはいけない症状だといいます。

肩こり肩甲骨チェック

まずは、肩甲骨に筋肉が張り付いているかどうかの自己チェックです。

<チェック方法>
(1) 背中に壁を付けて立つ
(2) 腕を肩の位置までまっすぐ伸ばす
2454546-1(3) 痛みを感じない範囲までゆっくりと壁伝いに腕を上げる
1356544-1  腕が前に出たり曲がったりしないよう注意
(4) 上がった角度で肩甲骨周りの状態をチェック
  60~90度:肩甲骨に問題なし
  45~60度:肩甲骨周りが少し硬い
   0~45度:ガチガチ肩甲骨

肩甲骨はがしで肩こり改善

先程のチェックで、肩甲骨周りが硬い人は、肩甲骨はがしをすることで肩こりを改善することができます。肩甲骨はがしは、肩甲骨を寄せることで筋肉の深い部分からほぐす効果が期待できます。

肩甲骨はがし 基本編

(1) 肘を曲げ肩と肘が水平になるようにあげる
124654a-1(2) 5秒かけて肘を後ろに引き脱力させ腕をおろす
547554-3(3) 3回繰り返す
ポイントは、肘を後ろに引く時に筋肉から肩甲骨をはがすように肩甲骨の間をギュッと締める。肘が下がらないよう意識する。

肩甲骨はがし 応用編

(1) 肘を曲げ肩と肘が水平になるようにあげる
124654a-1(2) 肩甲骨を持ち上げて5秒かけて回しながらおろす
154654-4(3) 3回繰り返す
ポイントは、肩甲骨周りの筋肉をはがすイメージで上から下に筋肉を絞り込む。

肩甲骨はがし 雑巾がけストレッチ編

(1) 四つん這いになり手を水平に伸ばす
2343421-4(2) できるだけ遠くを雑巾で拭くイメージで5秒かけてゆっくりと腕を回す
25487-4(3) 左右5回ずつ行う
ポイントは、できるだけ腕を伸ばし肩甲骨周りの筋肉をはがすイメージで行うこと。

肩甲骨周りの筋肉がガチガチに硬く肩こりに悩む気象予報士木原実さんがこの肩甲骨はがしを10日間実践しました。
その結果、肩甲骨チェックで10度だった角度が50度まで上がるようになりました。木原さん、肩こりも楽になったそうです。

肩甲骨はがしで肩こりが改善すると、肩甲骨はがしをやめる人が多いそうです。そうするとまた肩甲骨周りがガチガチになってしまうので、毎日続けることが大切だということでした。

また、肘掛け椅子は肩の負担を軽くするので肩こり予防にオススメなんだそうです。

▼遠藤健司先生の肩こり改善の本

本当は怖い肩こり(祥伝社新書)

 - 肩こり・腰痛・膝痛 , ,

336×280

スポンサードリンク

336×280

スポンサードリンク

  関連記事

腰痛改善法 藤縄式ストレッチ術・ストレス腰痛解消エクササイズ 大谷晃司先生 ゲンキの時間

TBSテレビ「ゲンキの時間」11月15日は、腰痛について取り上げられました。 今 …

腰痛・足のしびれ改善トレーニング 膝痛改善エクササイズ 熊井司先生 駆け込みドクター

TBSテレビ「駆け込みドクター」12月6日で腰痛・足のしびれ改善トレーニングと膝 …

筋膜リリース注射
筋膜リリース注射で肩こり解消 費用・実施病院 スゴ腕の専門外来

TBSテレビ「スゴ腕の専門外来SP!8」3月28日でなんと1分で肩こりを解消する …

腰痛の原因 骨盤の角度30度以上 ヘビ背の原因解消法 猫ストレッチ 神戸克明先生 駆け込みドクターで紹介

TBSテレビ「駆け込みドクター」(3月1日)で腰痛について取り上げられました。 …

ふくらはぎマッサージで血行改善効果 ひざ裏マッサージでむくみ解消やダイエット 槙孝子先生 バイキングで紹介

フジテレビ「バイキング」6月1日で、 著書「長生きしたけりゃ ふくらはぎをもみな …

テニスボールエクササイズで肩こり解消 マッサージ師さんが伝授 ゲンキの時間

TBSテレビ「ゲンキの時間(元気の時間)」4月3日でマッサージ師 安達淳子さんが …

腰痛の原因は脳のDLPFCにあり 治療法は映像・体操・認知行動療法 NHKスペシャル

NHKスペシャル「腰痛・治療革命~見えてきた痛みのメカニズム~」7月12日のテレ …

筋膜はがしは肩こり・腰痛に効果的!方法はグリッドフォームローラーで あさチャン

筋膜はがしで肩こり・腰痛を解消 いま注目の筋膜はがしをご存知でしょうか。肩こりや …

膝痛の予防・改善法 プロテオグリカンの増やし方 小分けウォーキング たけしのみんなの家庭の医学

テレビ朝日「たけしのみんなの家庭の医学」7月28日で膝痛(ひざ痛)の新事実として …

ティップネス 1日3分肩こり改善キャットエクササイズ 1日30秒腰痛予防ピラーブリッジ 部分やせエクササイズ ヒルナンデス

日本テレビ「ヒルナンデス」4月25日のヒットの法則のコーナーで大人気のフィットネ …