健康長寿の道

テレビやネットから、気になる健康情報を取り上げています。

顔・足のむくみ解消法&チェック 足のむくみと病気 ゲンキの時間で紹介

   

336×280

スポンサードリンク

TBSテレビ「ゲンキの時間」8月30日で、むくみについて取り上げられましたので紹介したいと思います。むくみについて教えてくれたのが東京慈恵会医科大学 丹野有道先生です。

むくみについて

むくみといえば多くの女性が悩むものですが、このむくみ、実は女性に限らず男性でも多く見られる症状だといいます。むくんでいても自覚症状がない人は結構世の中にいるみたいです。

そもそもなぜむくみが起きるのか?
結論から先に言えば、重力による影響とのこと。むくみは、血液やリンパ液の流れが悪くなり水分が染み出した状態のこと。この流れが悪くなる原因が重力です。足のむくみは、立ったり座ったりした状態の時、重力によって足の血液やリンパ液の流れが悪くなるためで、顔のむくみは、横になった時、下半身に溜まっていた水分が顔に来るためです。うつ伏せになるとさらに重力で顔がむくむということです。

「むくみやすい人」と「むくみにくい人」の違いは?
むくみは、重力による影響である程度仕方のないものですが、世の中には、むくみやすい人とむくみにくい人がいます。この違いは一体何なのか。足のむくみの場合、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉の違いだといいます。筋肉がある人は、ふくらはぎの筋ポンプの働きがしっかり行えますが、筋肉がない人は筋ポンプの働きは弱まっているからです。つまり、日頃からふくらはぎの筋肉を鍛えておかないとむくみやすい体質になるようです。また塩分の摂り過ぎもむくみにつながるといいます。これは塩分の摂り過ぎで血液の塩分濃度が高くなり、それを薄めようと水分が取り込まれ、血液量が増えるためと考えられています。

足のむくみチェック・顔と足のむくみ解消法

自分がむくんでいるか簡単にチェックできます。むくみは自覚症状がない人もいるのでむくみチェックで意外にむくんでいることが分かったりするかもしれません。顔と足のむくみもたった2分ですっきり解消できます。今回、むくみをとる方法を教えてくれたのが首都大学東京竹井仁先生です。むくみをとるには、顔と足だけではなく、全身の筋肉を動かし全身の血流を良くすることが大切だといいます。

■足のむくみチェック
h2165465
ヒザ下15cm辺りのすねの骨の内側を指3本で5秒間強めに押します。
くぼみが戻らない場合、むくみありと判定。

■足のむくみ解消法
(1) 両手両足を開き後ろにからだを反らして15秒キープ
15165498
(2) 両手両足を閉じ丸め込み15秒キープ
265468498
(1) と(2)を2セット行う
(3) 片足の足を身体に引き付けるように5秒間上げる
左右10回繰り返す
ポイントは上げた足のつま先を上に向けることで足先まで血液とリンパが流れやすくなる
315478-3
(4) 足を上げ両手・両足の指を閉じる・開く動きを20回
ポイントは、足はおしりより少し低く手は心臓の高さにすることで効果アップ
456578-4
立ち仕事やデスクワークの人は、仕事中につま先立ちなどふくらはぎを動かす事でむくみの予防になる
2154-5
■顔のむくみ解消法
(1) 両手両足を開き後ろにからだを反らして15秒キープ
(2) 両手両足を閉じ丸め込み15秒キープ
(3) 4本の指で目の下・眉の下側の順で内側から外側に押し流す
(4) 頬から首筋の前まで流し鎖骨のくぼみをゆっくりと押す
  鎖骨のくぼみをほぐす事により血液とリンパが全身に流れやすくなる
(5) 目と口を5秒間大きく開ける
(6) 顔のパーツが真ん中に集まるように目と口を閉じ5秒間キープ

足のむくみに関わる病気

むくみのほとんどは、生理的なもので問題ありません。しかし、中には病気によるむくみが潜んでいる場合があるといいます。病気によるむくみはいろいろありますが、主なものとして、下肢静脈瘤・腎不全・心臓病の3つです。
この3つの病気の場合、むくみに加えて、別の特徴も表れるといいます。

1.下肢静脈瘤 → 足のむくみ+足のだるさ
下肢静脈瘤は、静脈の弁が壊れ逆流して血管がコブのようにふくらむ病気。徐々に進行するので気づきずらい。一晩寝ても足のむくみが取れない、さらに足が重だるいという症状が出たら下肢静脈瘤の疑いあり。
2.腎不全 → 足のむくみ+体重増加+尿の泡立ち
腎臓の機能が低下するため、足のむくみに加えて尿にたんぱくが混じることで尿に泡立つ症状も、さらに体重増加も見られたら腎不全の疑いあり。
3.心臓病 → 足のむくみ+咳
足がむくむだけでなく、肺もむくむため咳も出る。寝ている時に特に咳き込む場合は心臓病の疑いあり。

病的なむくみの場合、体重が増加することが多いので普段から自分の体重をチェックすることが大事。

3つ病気の他にも肝臓の機能障害、甲状腺機能の低下などがあります。また、がん手術のリンパ節切除によるリンパ浮腫によるむくみなどもあります。
これまでにないむくみや疑わしいむくみの時は病院で診てもらうようにしましょう。

●足のむくみ・冷え・足スッキリ・疲れ対策に人気の足裏樹液シート
足裏樹液シートはgenki21

 - 体操・エクササイズ ,

336×280

スポンサードリンク

336×280

スポンサードリンク

  関連記事

長友流ヨガで腰痛・肩こり・ぽっこりお腹解消 世界一受けたい授業

日本テレビ「世界一受けたい授業」7月8日でサッカー日本代表長友佑都選手のヨガによ …

腰痛の原因 骨盤の角度30度以上 ヘビ背の原因解消法 猫ストレッチ 神戸克明先生 駆け込みドクターで紹介

TBSテレビ「駆け込みドクター」(3月1日)で腰痛について取り上げられました。 …

テニスボールで腰痛改善エクササイズ 酒井慎太郎先生 バイキングで紹介

フジテレビ「バイキング」5月18日で、腰痛の達人 柔道整復師 酒井慎太郎先生より …

1日2分ツンツン体操のやり方・くびれ効果 中村格子先生 青木さやかさんが挑戦 サタデープラス

ツンツン体操2016年版 ウエストくびれ効果 TBSテレビ系「サタデープラス」1 …

頭痛改善に予防薬・頭痛体操・鍼・頭痛ダイアリー アロディニアとは NHKためしてガッテン

NHKテレビ「ためしてガッテン」10月14日のテーマは頭痛でした。頭痛ということ …

肩こりはストレートネックが原因 肩こり改善法(アゴ押し・テニスボール・枕なし)酒井慎太郎先生 バイキング

フジテレビ「バイキング」5月25日で、肩こりの達人 柔道整復師 酒井慎太郎先生よ …

黒澤式筋肉体操で膝痛(変形性膝関節症)改善 メカニズムとやり方 順天堂大学 黒澤尚先生

黒澤式筋肉体操で膝痛改善 黒澤式筋肉体操をご存知でしょうか。順天堂大学 整形外科 …

悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす方法 ウォーキング プランク体操 豆腐半丁 岡部正先生 世界一受けたい授業で紹介

日本テレビ「世界一受けたい授業」(2月28日)で、コレステロールの新事実について …

武士道ストレッチでスマホ猫背を改善 美背中メイクトレーナーMaikoさん サタデープラス

TBSテレビ系「サタデープラス」12月10日で、スマホによる猫背を予防改善する武 …

巻き肩の治し方 腕プラ体操・呼吸筋ストレッチで肩こり・呼吸も改善 本間生夫先生 ゲンキの時間

TBSテレビ「ゲンキの時間」2月5日で巻き肩が取り上げられましたので紹介したいと …