健康長寿の道

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隠れメタボの改善・解消法にはSJT40(スロージョギングターン40回)NHKあさイチ

      2017/08/28

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NHKテレビあさイチ8月24日で、隠れメタボについて放送されましたので紹介したいと思います。教えてくれたのは、隠れメタボの第一人者 名古屋学芸大学 下方浩史先生です。

隠れメタボとは

隠れメタボは、ちょくちょく耳にする言葉です。
隠れメタボというからには、見た目は太っていません。
この隠れメタボ、実は日本では、メタボの人に迫るくらいの数がいると考えられています。つまり、隠れメタボの人は、案外いるってことです。

そもそも隠れメタボとは、どんな人のことをいうのでしょうか?
メタボだけでなく、隠れメタボにも、ちゃんとした基準がありました。

■隠れメタボの基準
kakuremetabo_1608240818_001(1)胴囲(へそ回り)が、男性85センチ以下、女性が90センチ以下。
(2)肥満度を表す体格指数BMIが25未満。
(3)高血圧・高血糖・脂質異常のうち、2つ以上が当てはまる。
 高血圧 … 最高血圧 130mmHg以上 最低血圧 85mmHg以上
 高血糖 … 空腹時血糖値 110mg/dL以上、もしくはヘモグロビンa1c 6.0以上
 脂質異常 … 中性脂肪 150mg/dL以上 HDLコレステロール 40mg/dL未満の
       いずれか、もしくは両方が該当する場合

※BMIとは
[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出される値。肥満や低体重(やせ)の判定に用いる。

隠れメタボの人は、結局、体の中はメタボの人のような状態だということです。
そのため、メタボの人と同様に動脈硬化が進みます。これにより糖尿病・心疾患・脳梗塞・認知症のリスクも高くなります。

隠れメタボは、見た目は太っていないので軽く思いがちですが、そう思わないほうがいいようです。番組では隠れメタボと診断されたのち、脳梗塞を発症してしまった40代の女性の方が紹介されました。本人も太っていなかったので私は大丈夫と思っていたそうです。

では、どんな人が隠れメタボになりやすのか?
運動不足の人が一番良くないといいます。運動不足になると筋肉が衰え、代謝も悪くなります。運動不足は隠れメタボの一番の原因とも言われています。
また、極端な食事制限ダイエットを行っている人も要注意だといいます。特に1日1食の食事時間を空けたダイエットです。こうなると体は飢餓モードに入り、栄養を溜め込もうとします。その結果、代謝は落ち、血糖値や中性脂肪が高くなります。さらにタンパク質が不足すると、筋肉は減少します。ダイエットで見た目は痩せても、筋肉は細り、内臓脂肪が増え、隠れメタボになるということです。
隠れメタボにならないためには、食事はやはり1日3食のバランスのいい食事を摂ることがベストだといいます。
kettochi_1608240828_000グラフにように同じカロリーでも1日3食に分けて摂るのと1日1食まとめて摂るのとでは血糖値の上昇が違ってきます。1日1食の場合、血糖値が急上昇するので、すい臓に負担をかけ、糖尿病のリスクが高くなります。また、動脈硬化も進めてしまいます。
もしダイエットをしたいなら運動で行うのが良いそうです。

隠れメタボは女性に多い?
通常のメタボは男性に多いですが隠れメタボは女性に多いといいます。
これは、女性は元々筋肉が少ないためです。そのため代謝が悪くなりがちで、隠れメタボになりやすいといいます。特に閉経後の女性は要注意です。血管を守る女性ホルモンが減ることで、動脈硬化が進みます。その結果、高血圧、高血糖、高コレステロールになりやすくなります。

隠れメタボの改善・解消法

では、隠れメタボを改善・解消するには、一体どうしたらいいのか。
運動が一番良いといいます。
中でもオススメなのが、福岡大学 スポーツ科学部運動生理学研究所 教授 田中暁宏先生のSJT40というものです。SJT40はアイドルグループの名前ではありません。
SJはスロージョギングの略で、Tはターンの略です。40は1日40回行うということです。このSJT40は、家の中でできる簡単な運動です。

SJT40のやり方

<やり方>
(1) スロージョギングで6歩進む。
  ヒジは90度に曲げて腕は振らない。
  背筋を伸ばして、アゴを上げて口は開けたまま。
  おしゃべりできるくらいのゆっくしたスピード。
(2) 6歩進んだら3歩でターン。これを繰り返す。
  ターンを加えることでターン無しより2.5倍、運動効果が高くなる。
(3) 1分間を1回として、1日40回行う。

簡単ですが、1回1分なのでトータルで1日40分です。結構な運動です。
モチベーションを上げるものがないと毎日続けるのは大変かもしれませんね。

このSJT40を実際、隠れメタボと診断された女性2人の方に1ヶ月間行ってもらったところ、2人とも隠れメタボが解消されました。
隠れメタボは、運動で簡単に解消できるようです。
ただし、若い人の場合SJT40では足りないそうで、筋トレも取り入れた方がいいそうです。
健康を維持するためには、やはり運動は大切なんですね。

また、健康診断で自分の血圧・血糖値・中性脂肪を知り、自分が今どんな状態なのかを把握することは、隠れメタボの予防・解消につながるといいます。

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