TBSテレビ系「サタデープラス」で、便秘について取り上げられました。
今回、４０年来便秘で悩んでいたというタレント松本明子さんの、２週間で克服できた便秘解消法を中心に紹介したいと思います。
松本明子さんのプロフィール
歌手・バラエティタレント・女優
生年月日：1966年4月8日
出身：香川県高松市
血液型：A型
所属事務所：ワタナベエンターテインメント
1982年に日本テレビ系オーディション番組『スター誕生！』チャンピオン大会で合格し、翌年に歌手デビュー。日本テレビ系バラエティ『DAISUKI！』や『進め！電波少年』などに出演し、明るく親しみやすいキャラクターで人気を確立する。1998年に俳優の本宮泰風さんと結婚、2000年に男児を出産。バラエティ番組のほか、女優としても活躍。
目次
便秘＆便秘予備軍チェック法
まずは、自分が便秘または便秘予備軍かどうかのチェック法です。
１．朝食を抜くことが多い
２．夕食は外食が多い
３．運動不足である
４．お腹が張っている
５．肌荒れや吹き出物が気になる
６．トイレを我慢することがある
７．便が細い、コロコロした便が出る
８．いきまないと便が出ないことがある当てはまった項目が０、１個：便秘の心配なし、
２～５個：便秘予備軍、６～８個：立派な便秘
松本明子さんの便秘解消法とは？
松本明子さん、なんと３，４歳の物心がついた時から便秘だったといいます。
以後４０年間便秘に悩まされていたという松本さんでしたが、2011年、腸のスペシャリスト順天堂大学医学部教授 小林弘幸医師に出会い、わずか２週間で便秘が克服できました。
小林弘幸医師のプロフィール
日本の医師
1960年、埼玉県生まれ。
1987年、順天堂大学医学部卒業。
1992年、順天堂大学大学院医学研究科(小児外科)博士課程を修了後、
アイルランド国立病院外科を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任。
その後、順天堂大学医学部教授。
日本体育協会公認スポーツドクター
奥さんは小林メディカルクリニック東京院長 小林暁子医師。
小林医師が診察した時には、手術一歩手前の命に関わるほどの便秘状態で、便が約４ｋｇたまっていました。
そんな重度の便秘状態だった松本さんに、小林医師が便秘解消法を指導しました。便秘を克服した今も続けているという便秘解消法です。
小林医師によると、まずは無理をせず出来る時だけやるのがいいとのこと。
何々をしなければならないというのは、ストレスとなり腸には大敵なんだといいます。この考えが、便秘克服の一番の近道なんだそうです。
では、松本明子さんの便秘解消法とは、一体どんなものなのか？
松本明子さんが実際行っている便秘解消法は、次のようなものでした。
１．朝起きたら１杯の水
朝起きたら、１杯の水を一気に飲む。
ポイントは、一気に飲むこと。水が胃にたまり、その重さで大腸を押して刺激してくれます。
水は、常温がオススメです。
２．朝食は野菜中心
朝食は、野菜を中心に摂っているという松本さん。この日も、キャベツ・ブロッコリー・小松菜・しめじ・トマト・リンゴなどのサラダや干し芋などです。
小林医師によると、野菜の食物繊維が腸の善玉菌のエサになり、腸内環境を改善する効果があるとのこと。
３．発酵食品を摂る
ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品を積極的に摂る。
松本さんは、外出先では飲むタイプのヨーグルトを常備。そのため、冷蔵庫にはR-1ヨーグルトを買いだめしていました。
松本さん、キムチや納豆はトーストにのせて食べるんだと。
４．３０分のウォーキング
これまで運動は、ほとんどしてなかったという松本さん、できる時だけ３０分以上のウォーキングを行っているといいます。できる時だけというものポイントです。
５．トイレは５分以内
トイレは５分以内。
出ない場合でもトイレから出る。どうしてかといと、便が出るまでいることは、とても腸に悪いからです。
６．うんち日記をつける
カレンダーに、便が出た日・量・色などを記録する。
日記にしてみると、便が出るペースを実感できるためです。便秘が解消されるまでつけていたそうです。
これだけのことをできるだけ行った松本さん、お通じが１週間に１度だったのが、どんどん間隔が縮まり、今では毎日お通じがあるようになったといいます。
睡眠の質もかわり、以前は、顔に吹き出物だらけだったのが、便秘が解消されると吹き出物も一切出なくなりました。
さらに、肌年齢の目安である水分量・油分量が、なんと－２４歳の若返り美肌になったそうです。
先生による、と便と肌には密接な関係があるといいます。
通常、老廃物のほとんどが便から出て行くのですが、便秘によって行き場がなくなると老廃物が毛穴からも出てきます。その結果、吹き出物ができて肌が荒れるということです。
そんな松本明子さんの便秘解消法は、「腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました!」という本にもなりました。
本のタイトルは、今回の体験がそのままのタイトルになっていますね。
トイレ体操
トイレ体操は、松本明子さんオススメのトイレの便器に座ったときの体操です。
＜やり方＞
便器に座ったまま上半身を後ろに反らしたり、前かがみになったりして、前後に動かすことを繰り返す。直腸が、まっすぐになり便が出やすくなる。
便秘解消にオススメの運動は？
腸のスペシャリストである小林メディカルクリニック東京 医師 小林暁子先生より、便秘解消にオススメの朝行うと効果的な食べない朝バナナ運動が紹介されました。
ちなみに小林暁子医師は、小林弘幸医師の奥さんです。
小林暁子医師のプロフィール
1996年3月 順天堂大学医学部 卒業
順天堂大学総合診療科外来担当医、順天堂大学女性専門外来担当医兼任
2005年 小林メディカルクリニック新宿御苑開設
2012年1月 2度目の移転に伴い医療法人社団順幸会 小林メディカルクリニック東京開院
旦那さんは順天堂大学教授 小林弘幸医師。
＜やり方＞
(1) 肩幅に足を開いて立ち、手を交差して頭の上で組む。
(2) 上半身を左右に倒したり回したりする。
朝は、神経が緊張状態なので、伸ばすことで腸がリラックスし便が出やすくなる。朝バナナというのは、見た目がバナナに似ているため。
先生は、最近の１７年間は風邪を引いていないそうです。腸内環境が良くなると免疫力も上がり、風邪も引きにくくなるそうです。
便秘に効果的なハニーホットヨーグルトの作り方
ヨーグルトは腸に良いですが、温めるとさらに効果的です。そこで便秘に効果的なハニーホットヨーグルトの作り方です。
材料
ヨーグルト … １００ｇ
ハチミツ … 大さじ１杯
水 … スプーン１杯
作り方
(1) 耐熱の器にヨーグルト、ハチミツ、水を入れて混ぜる。
(2) 電子レンジで５０秒温める。
(3) 取り出してお好みでミントの葉をのせたら完成。
水を入れるのは、ヨーグルトが分離するのを防ぐためです。ヨーグルトを温めることで、カルシウムなどの有効成分の吸収が促進され、お腹を冷やさない効果もあります。
温めすぎると乳酸菌の働きが悪くなので、５０秒がいいとのことです。
食べる時間は、夕食に食べるのがオススメです。これは、腸の働きがよくなるのが、午後１０時からの４時間ほどだからです。
腸内環境を整える体操は？
スゴ腕の専門外来SPで小林暁子医師より腸内環境を整える健美腸体操が紹介されました。
タレント鈴木奈々さんもこの体操で、１週間出てないという便秘から毎日でるようになりました。
健美腸ランニング
(1) イスに座って、ランニングするイメージで手と足を動かす。
この時、ヒジとヒザを付ける感じで行うのがポイント。
１日２～３分行うのが目安。
安心してください 押せてますよ体操
(1) 左足を上にして足を組む。
(2) 左足の付け根部分に手でグーを作って置く。（手は左右どちらでもＯＫ。）
(3) 前かがみになってグーを作ったこぶしを押す。
便が詰まりがちな腸の部分を的確に押すので効果的。
【食べ過ぎた時】
反対の右足を上にして足を組み、右足の付け根部分をこぶしで押すと効果的。
便秘解消の４つの腸活とは？
TBSテレビ「ビビット」で小林弘幸医師より、便秘解消にオススメの４つの腸活について放送されました。これまで紹介されたものと似通っていますが、紹介したいと思います。
■その１：朝起きたら１杯の水
これは、松本明子さんの便秘解消法で言われているものと同じです。
これで腸の活動スイッチを入れてくるのでいいといいます。
■その２：大根おろしヨーグルト
ヨーグルトは、やはり便秘にはいいのですが、今回は、大根おろしを追加したものです。
大根おろしには、水溶性食物繊維が多く含まれます。これが便秘を解消してくれる働きがあります。
はちみつを加えることで、食べやすい味にしてくれますし、善玉菌の餌になるので腸内環境も整えてくれます。
■大根おろしヨーグルト レシピ
＜材料＞１人分
ヨーグルト … ２００ｇ
大根おろし … 大さじ２
はちみつ … 大さじ２
ここに、ついでに便秘解消効果があるオリーブオイルを入れてもＯＫです。
■その３：朝、オリーブオイルをスプーン１杯摂る
便秘には、オリーブオイルがいいというのはよく聞きますが、小林医師も患者さんに勧めているそうです。
どうしてオリーブオイルが便秘解消にいいかというと、一つは、便がスムーズに流れやすくなること、そしてもう一つは、オリーブオイルに含まれるオレイン酸が腸内環境を良くしてくれるからです。
そのままスプーン１杯摂りづらい人は、ヨーグルトやサラダ、納豆に混ぜてもＯＫです。
■その４：グルグル体操
グルグル体操については、以前、小林暁子医師が大腸わしづかみ運動として紹介してましたのでこちらをご覧下さい。
bkprs.com/chokatsu-stretch-wadaakiko/
便通改善の人気商品は？
便秘でお悩みの方に、便通改善の人気商品を紹介したいと思います。
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おなか快調宣言は、便通を改善する機能性表示食品です。
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Oigurt(オイグルト)
Oigurt(オイグルト)は、便通を改善し、体重を減らす機能性表示食品です。
Oigurtには、葛の花イソフラボンと有胞子性乳酸菌が配合されています。
Wの関与成分で便通を改善し、体重・脂肪をを減らすのをサポートします。
臨床試験では、排便回数の増加し、体重・腹部内臓の減少が認められました。
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まとめ
松本明子さんの便秘解消法を中心に紹介しました。
便秘解消には、やはり食事と運動の両方から行うといいようです。
食事は、腸内環境を整える食べ物を積極的に摂ること、運動は、腸に刺激を与える運動で腸の動きを良くすることですね。
解消法をみると、長年悩んでたことがこれだけで解消できるのと思ったりもしますが、小林医師が言っていた、ストレスは腸の大敵だということ、便秘になることでストレスになり悪循環に陥るのかもしれませんね。
便秘は、3日以上排便がないことなので、1日や2日、排便がなくても気にしないくらいの気持ちを持ったほうがいいのかもしれませんね。