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健康長寿の道

松本明子さんの小林弘幸先生指導の便秘解消法 小林暁子先生の食べない朝バナナ運動 ハニーホットヨーグルト サタデープラス

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TBSテレビ系「サタデープラス」(4月18日)で便秘について取り上げられました。今回、40年来便秘で悩んでいたタレント松本明子さんの2週間で克服できたという便秘解消法を中心に紹介されました。

便秘&便秘予備軍チェック法

まずは、自分が便秘または便秘予備軍かどうかのチェック法です。

1.朝食を抜くことが多い
2.夕食は外食が多い
3.運動不足である
4.お腹が張っている
5.肌荒れや吹き出物が気になる
6.トイレを我慢することがある
7.便が細い、コロコロした便が出る
8.いきまないと便が出ないことがある

当てはまった項目が0、1個:便秘の心配なし、
2~5個:便秘予備軍、6~8個:立派な便秘

松本明子さんの便秘解消法

松本明子さん、なんと3,4歳の物心がついた時から便秘だったといいます。以後40年間便秘に悩まされていたという松本さんでしたが、2011年、腸のスペシャリスト順天堂大学医学部教授 小林弘幸先生に出会い、わずか2週間で便秘が克服できたといいます。小林先生が診察した時には手術一歩手前の命に関わるほどの便秘状態で便が約4kgたまっていたとも。そんな重度の便秘状態だった松本さんに小林先生が便秘解消法を指導しました。便秘を克服した今も続けているという便秘解消法です。小林先生によると、まずは無理をせず出来る時だけやるのがいいとのこと。何々をしなければならないというのは、ストレスとなり腸には大敵なんだとか。この考えが便秘克服の一番の近道なんだそうです。

松本さんの便秘解消法

1.朝起きたら1杯の水

朝起きたら1杯の水を一気に飲む。ポイントは一気に飲むこと。水が胃にたまり、その重さで大腸を押して刺激してくれます。水は常温がオススメ。

2.朝食は野菜中心

朝食は野菜を中心に摂っているという松本さん。この日もキャベツ・ブロッコリー・小松菜・しめじ・トマト・リンゴなどのサラダや干し芋など。小林先生によると野菜の食物繊維が腸の善玉菌のエサになり 腸内環境を改善する効果があるとのこと。

3.発酵食品を摂る

ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品を積極的に摂る。松本さんは、外出先では飲むタイプのヨーグルトを常備。そのため冷蔵庫にはR-1ヨーグルトを買いだめしていました。

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松本さん、キムチや納豆はトーストにのせて食べるんだと。

4.30分のウォーキング

これまで運動をほとんどしてなかったという松本さん、できる時だけ30分以上のウォーキングを行っているといいます。できる時だけというものポイントです。

5.トイレは5分以内

トイレは5分以内。出ない場合でもトイレから出る。便が出るまでいることはとても腸に悪いとのこと。

6.うんち日記をつける

カレンダーに便が出た日・量・色などを記録する。日記にしてみると便が出るペースを実感できるためです。便秘が解消されるまでつけていたそうです。

これだけのことをできるだけ行った松本さん、お通じが1週間に1度だったのが、どんどん間隔が縮まり、今では毎日お通じがあるようになったといいます。
睡眠の質もかわり、以前は、顔に吹き出物だらけだったのが、便秘が解消されると吹き出物も一切出なくなり、さらに肌年齢の目安である水分量・油分量がなんと-24歳の若返り美肌になったそうです。
先生によると便と肌には密接な関係があるといいます。通常、老廃物のほとんどが便から出て行くのですが、便秘によって行き場がなくなると老廃物が毛穴からも出てきます。その結果、吹き出物ができて肌が荒れるということです。

そんな松本明子さんの便秘解消法が本になりました。
■松本明子さんの便秘解消本

腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました!

トイレ体操

松本明子さんオススメのトイレの便器に座ったときのトイレ体操。
<やり方>
便器に座ったまま上半身を後ろに反らしたり前かがみになったりして前後に動かすことを繰り返す。直腸がまっすぐになり便が出やすくなる。

食べない朝バナナ運動

腸のスペシャリストである小林暁子先生より便秘解消にオススメの朝行うと効果的な食べない朝バナナ運動が紹介。ちなみに小林暁子先生は小林弘幸先生の奥さんです。
<やり方>
(1) 肩幅に足を開いて立ち、手を交差して頭の上で組む。
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(2) 上半身を左右に倒したり回したりする。
朝は神経が緊張状態なので、伸ばすことで腸がリラックスし便が出やすくなる。
朝バナナというのは、見た目がバナナに似ているため。

先生は最近の17年間は風邪を引いていないそうです。
腸内環境が良くなると免疫力も上がり、風邪も引きにくくなるそうです。

ハニーホットヨーグルトが便秘に効果的

ヨーグルトは腸に良いですが、温めるとさらに効果的だといいます。
<材料>
ヨーグルト … 100g
ハチミツ … 大さじ1杯
水 … スプーン1杯
<作り方>
(1) 耐熱の器にヨーグルト、ハチミツ、水を入れて混ぜる。
(2) 電子レンジで50秒温める。
(3) 取り出してお好みでミントの葉をのせたら完成。
水を入れるのは、ヨーグルトが分離するのを防ぐため。
ヨーグルトを温めることでカルシウムなどの有効成分の吸収が促進され、お腹を冷やさない効果も。温めすぎると乳酸菌の働きが悪くなので50秒がいいとのこと。
食べる時間は、夕食に食べるのがオススメ。これは腸の働きがよくなるのが午後10時からの4時間ほどなので。
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健美腸体操

スゴ腕の専門外来SP(2016年1月7日)で小林暁子先生より腸内環境を整える健美腸体操が紹介されました。タレント鈴木奈々さんもこの体操で、1週間出てないという便秘から毎日でるようになったそうです。

健美腸ランニングマンく

(1) イスに座って、ランニングするイメージで手と足を動かす。
  この時、ヒジとヒザを付ける感じで行うのがポイント。
  1日2~3分行うのが目安。
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安心してください 押せてますよ体操

(1) 左足を上にして足を組む。
(2) 左足の付け根部分に手でグーを作って置く。(手は左右どちらでもOK。)
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(3) 前かがみになってグーを作ったこぶしを押す。
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便が詰まりがちな腸の部分を的確に押すので効果的。
【食べ過ぎた時】
反対の右足を上にして足を組み、右足の付け根部分をこぶしで押すと効果的。

4つの腸活で便秘解消

TBSテレビ「ビビット」(4月26日)で小林弘幸先生より、便秘解消にオススメの4つの腸活について放送されました。
これまで紹介されたものと似通っていますが紹介したいと思います。

■その1:朝起きたら1杯の水
これは、松本明子さんの便秘解消法で言われているものと同じです。
これで腸の活動スイッチを入れてくるのでいいといいます。

■その2:大根おろしヨーグルト
ヨーグルトは、やはり便秘にはいいのですが、今回は、大根おろしを追加したものです。
大根おろしには、水溶性食物繊維が多く含まれます。これが便秘を解消してくれる働きがあります。
はちみつを加えることで、食べやすい味にしてくれますし、善玉菌の餌になるので腸内環境も整えてくれます。

大根おろしヨーグルト レシピ

<材料>1人分
ヨーグルト … 200g
大根おろし … 大さじ2
はちみつ … 大さじ2

ここに、ついでにオリーブオイルを入れてもOKです。

■その3:朝、オリーブオイルをスプーン1杯摂る
便秘にはオリーブオイルがいいというのはよく聞きますが、小林先生も患者さんに勧めているそうです。
どうしてオリーブオイルが便秘解消にいいかというと、一つは、便がスムーズに流れやすくなることで、もう一つは、オリーブオイルに含まれるオレイン酸が腸内環境を良くしてくれるからです。
そのままスプーン1杯摂りずらい人は、ヨーグルトやサラダ、納豆に混ぜてもOKです。

■その4:グルグル体操
グルグル体操については、以前、小林暁子先生が大腸わしづかみ運動として紹介してましたのでこちらをご覧下さい。
bkprs.com/chokatsu-stretch-wadaakiko/

便秘解消には、やはり中からと外からの両方から刺激を与えるのがいいようです。

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