テレビやネットから、気になる健康情報を取り上げています。

健康長寿の道

体操・エクササイズ

大蠕動(だいぜんどう)で便秘解消 うつ伏せ寝ポーズのやり方 NHKガッテン

更新日:

アドセンス 336×280

スポンサードリンク

NHKテレビ「ガッテン」9月14日で究極の劇的な便秘解消法が放送されましたので紹介したい思います。

大蠕動(だいぜんどう)で便秘解消 うつ伏せ寝のやり方

便秘は、女性に多いといいますが、
便秘に悩む人はとにかくたくさんいます。
そのため便秘解消法といえば、食事や運動、もちろん便秘薬など
これまでにも様々なものが出てきています。

そんな中、ガッテンが、究極の便秘解消法を見つけてくれました。
この方法により今まで便秘で悩んできた人の約8割の人に効果があるそうです。
カギをにぎるのが大腸の「大蠕動(だいぜんどう)」です。

腸の蠕動運動は、良く聞きますが、大蠕動は聞いたことがありません。
一体、大蠕動とはどんなものなのか?

大腸の大蠕動とは
大蠕動は、人が寝ている間に、ほんの短い時間行うものです。大腸の後半の半分くらいから肛門へものすごくダイナミックに収縮する運動です。蠕動運動の約200倍の動きです。これはまるで歯磨きのチューブをしぼるような動きで、これにより一気に便が、肛門近くの直腸に集められます。つまり大蠕動は、食べ物を直腸まで運ぶために特化した動きなんです。

この大蠕動により直腸に便が集まるので、翌朝に便意をもよおします。

ただ、大蠕動が起きないことがあります。
それは、大腸はデリケートなので次のような原因で起きなくなります。
(1) 寝る直前に食事をする。
(2) 熟睡できていない。

つまり、便秘の大きな原因は、大蠕動が起きていないからです。
これは、はじめて聞いた現象です。
便秘にならないためにも2つの原因には気をつけたいものです。

さらにもう一つ、大蠕動が起きなくなる原因がありました。
それは意外なもので、「大腸のガス」です。
大腸のガスでも腸内細菌が出す水素やメタンのガスは大腸の動きを遅くさせる作用があるといいます。
便秘によって便が大腸にとどまるとさらに腸内細菌によってガスが発生するので大蠕動が起きません。
つまり、便秘がさらに便秘を呼ぶという負のスパイラルに陥るということです。
gas_1609142001_000
写真のように便秘の人は、ガスが溜まっています。

このことから便秘は、ガスを抜くことで改善できるということです。
ガスを抜くオススメの方法が「うつぶせ寝ポーズ」です。
この方法を行うことで約8割の人に便秘改善効果があることが分かりました。

■うつぶせ寝ポーズのやり方
<やり方>
(1) 夜寝る前にうつぶせ寝で10分間動かずにじっとします。
(2) この時おへその辺りに枕やクッションなどを敷くとより効果が高いです。
utsubuse_1609142002_002
(3) 10分経ったら、体を左右に転がすように傾ける動きを5往復行います。
※食後2~3時間は避けた方が良い

お腹のガスを抜くのは、便秘に良いんですね。
おならは我慢しないほうが良いようです。
これからはガス抜きが便秘解消のポイントかもしれませんね。

便秘に食物繊維が良い?
よく便秘には食物繊維が良いと言われますが、食物繊維がお腹にたまるとガスが発生しやすくなります。食物繊維は便秘予防には、良いですが、便秘の時は、かえって悪化する場合があるそうです。便秘の時は、食物繊維より、うどんやお粥など消化吸収のよい炭水化物がオススメで、食物繊維は便秘が改善されたら摂るのが良いそうです。

■ミヤリサン錠
便通を整える整腸剤として人気です。

ミヤリサン 錠 630錠 [指定医薬部外品]


●日本一売れているオリゴ糖!腸の善玉菌のエサとなり腸内フローラを改善♪
30万人以上の便秘に悩む方が愛用「カイテキオリゴ」

●フジッコの善玉菌のチカラEX!Wの善玉菌が生きて大腸に届き、毎朝すっきり!
善玉菌を増やす乳酸菌!+善玉菌の代表格ビフィズス菌!Wでスッキリ!

●腹部の皮下脂肪を減らし、便秘・むくみに効果がある生薬のお薬【初回50%OFF】
生漢煎【防風通聖散】のお試しはこちらから

336x280

スポンサードリンク

336x280

スポンサードリンク

-体操・エクササイズ,
-, ,

Copyright© 健康長寿の道 , 2018 All Rights Reserved.