健康長寿の道

テレビやネットから、気になる健康情報を取り上げています。

バスタオル腰トレ ぎっくり腰予防・腰痛改善法 ココリコ田中さんが体験 富永喜代先生 サタデープラス

      2017/07/31

336×280

スポンサードリンク

TBSテレビ系「サタデープラス」2月20日で激痛が走るというぎっくり腰の改善法、バスタオル腰トレが紹介されましたのでまとめてみました。教えてくれるのは、痛み解消のスペシャリスト 富永ペインクリニック院長 富永喜代先生です。

ぎっくり腰は繰り返しやすい腰痛

ぎっくり腰は、西洋では魔女の一撃とも呼ばれ、日本以外でも恐れられているものです。ぎっくり腰は1年以内の再発率は約60%で、一度経験すると再発率はとても高いものと言われています。一度経験すると、その激痛の経験から腰への不安や恐怖心が強まり、それがさらに痛みを司る神経を過敏にさせて痛みを増大させます。そのためちょっとした痛みが激痛に感じてしまうこともあるといいます。また、ぎっくり腰を起こしたくないためにあまり腰を動かさないようにすることが習慣化すると腰の筋肉が凝り固まり、それがよりぎっくり腰を招くといいます。つまりぎっくり腰を繰り返す悪のスパイラルにハマってしまうということです。

ぎっくり腰危険度チェック

自分がぎっくり腰になりやすいかどうか簡単にチェックすることができます。
<やり方>
(1) 床に足を伸ばした姿勢で座り、長座の姿勢をとる。
(2) 足の力を抜く
(3) この時のつま先の角度をみる
koshi1602200903_002左右の足に角度に5度以上差がある場合は、ぎっくり腰になる危険度は高くなり要注意。
角度に差があるということは体のバランスが崩れて腰の筋肉が凝り固まっているためで開く角度は左右40度位が良いそうです。

ぎっくり腰予防・腰痛改善法 バスタオル腰トレ

繰り返しやすいと言われるぎっくり腰をどうしたら予防すればいいのか。
それは富永先生によると簡単な運動によって予防することできるといいます。
それが「バスタオル腰トレ」と呼ばれるものです。
<作り方>
(1) バスタオルを折りたたむ
  二つ折り→二つ折り→三つ折り→二つ折りにする
  目安は8センチの厚み
ta1602200907_009(2) 折り畳んだバスタオルとくびれの真下にあてる
ta1602200908(3) そのまま仰向けに寝る
ta1602200908_000(4) バスタオルの厚みを利用して腰を左右に落とす
ta1602200908_003
これにより仙骨周辺からほぐされ腰周りの筋肉をまんべんなくほぐすことができます。さらにインナーマッスルまで効果が及びます。そして気持ち良いと感じることで過敏な神経を和らげてくれる効果も期待できるといいます。

ココリコ田中さんが改善法を体験

お笑い芸人 ココリコ田中さんも、これまで何度もぎっくり腰を経験しているといいます。その痛みは、アーチェリーの矢が刺さったようなイメージの激痛なんだそうです。

そこで番組ではココリコ田中さんにこのバスタオル腰トレを行ってもらいました。
1分実践しただけで簡単に筋肉がほぐれました。
11602200907_001

ぎっくり腰になった時の痛み解消法

ぎっくり腰を予防していても、万が一ぎっくり腰になった時の痛みを和らげる簡単な方法です。
<やり方>
(1) 腰が痛い方の足の薬指の根元をつかみ、強めに引っ張る。
ashi1602200912_001腰の坐骨神経は太ももを通って足の薬指まで伸びており、引っ張って刺激することで神経が落ち着き痛みが和らぐといいます。

▼富永喜代先生の腰痛改善の本

the waist-belt stretch 腰トレ


▼自分で治せる! 腰痛改善マニュアル
世界で400万部の大ベストセラー本!世界基準の腰痛改善法。

自分で治せる! 腰痛改善マニュアル


▼中山式 快癒器
自宅で簡単に肩、背中や腰の筋肉のコリをほぐす評判のマッサージ器。

中山式 快癒器 4球式 強弱機能付 背中 腰用


●自然な寝返りが打ちやすい♪腰痛対策マットレス!元プロ野球 山本昌さん愛用!
腰痛対策マットレス【モットン】

 - 肩こり・腰痛・膝痛 , ,

336×280

スポンサードリンク

336×280

スポンサードリンク

  関連記事

下がり鎖骨
下がり鎖骨は首こり・肩こりの原因 ボート漕ぎ体操・ハイドロリリースで改善 ゲンキの時間

TBSテレビ「ゲンキの時間」6月11日で、首こり・肩こりの新原因、下がり鎖骨やハ …

腰痛解消 京大式トレーニング 長谷川聡先生 中村昌也さんが挑戦 世界一受けたい授業

日本テレビ「世界一受けたい授業」11月28日で京大式腰健康法が紹介されました。教 …

腰痛の新原因タイトハム 10秒ストレッチで改善 西良浩一先生 たけしのみんなの家庭の医学

テレビ朝日「たけしのみんなの家庭の医学」7月14日で腰痛の新原因タイトハムとそれ …

腰痛の原因 骨盤の角度30度以上 ヘビ背の原因解消法 猫ストレッチ 神戸克明先生 駆け込みドクターで紹介

TBSテレビ「駆け込みドクター」(3月1日)で腰痛について取り上げられました。 …

目パッチリメイクで頭痛・肩こり・腰痛解消 まぶたのたるみも消えて若返り効果も NHKガッテン

NHKテレビ「ガッテン」5月25日で目パッチリメイクで頭痛・肩こり・腰痛が解消す …

1日1分骨盤矯正ストレッチ「ひねリッチ」で骨盤の歪み改善 武富ゆうすけ先生 バイキングで紹介

フジテレビ「バイキング」6月15日ひるたつのコーナーで、 あのレディーガガやエリ …

腰痛が1週間で改善 壁ドン体操 髄核を中心に戻す 銅冶英雄先生

腰痛が1週間で改善 壁ドン体操 腰痛の85%は原因不明とよく言われるようになりま …

膝痛解消 東大式トレーニング 福井尚志先生 大場久美子さんが挑戦 世界一受けたい授業

日本テレビ「世界一受けたい授業」11月28日で東大式膝痛健康法が紹介されました。 …

ぎっくり腰になったら、壁押しストレッチと自重けん引で対処 久野木順一医師 ゲンキの時間

TBSテレビ「ゲンキの時間」12月04日でぎっくり腰になった時の対処法が紹介され …

膝痛改善体操 簡単1日3分 銅冶英雄先生 金スマ

TBSテレビ「中居正広の金曜日のスマイルたちへ(金スマ)」10月21日で膝痛が簡 …